Έρευνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει πολυεπίδα τον οργανισμό συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων του στρες, αλλά και στην βελτίωση της πέψης και την ενίσχυση της υγείας του γαστρεντερικού συστηματος. Μάλιστα, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις – στάσεις της γιόγκα που επηρεάζουν την φυσιολογική κίνηση του εντέρου και διευκολύνουν τη χώνεψη.
Σε καθιστή στάση, σκύψτε εμπρός
1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια ευθεία μπροστά σας.
2. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε την σπονδυλική σας στήλη.
3. Εκπνεύστε και αρχίστε αργά να σκύβετε πάνω από τα πόδια σας. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε από τους γοφούς και όχι από τη μέση. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι όρθιο. Σταματήστε να σκύβετε εάν αρχίσετε να νιώθετε πόνο στην πλάτη.
4. Αναπνεύστε καθώς συνεχίζετε να φτάνετε προς την άκρη των ποδιών ή τους αστραγάλους, ή έως το σημείο που νιώθετε άνετα.
5. Μείνετε στη στάση αυτή 1 έως 3 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας.
Σε καθιστή θέση, στρίψτε τη σπονδυλική στήλη
1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με όρθιο τον κορμό και το αριστερό πόδι λυγισμένο στο πάτωμα, με τη φτέρνα πάνω από τον δεξί σας γοφό και το δεξί πόδι διασταυρωμένο πάνω από το αριστερό να ακουμπά στο πάτωμα.
2. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς απλώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.
3. Αρχίστε να περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, εκτείνοντας τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο.
4. Εισπνεύστε για περισσότερη έκταση και εκπνεύστε για μεγαλύτερη συστροφή.
5. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και μετά κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Διαβάστε επίσης
Πέψη: Τρία βότανα που καταπολεμούν το φούσκωμα και βοηθούν τη χώνεψη
Η εύκολη άσκηση που ανακουφίζει τα προβλήματα πέψης
Η άσκηση που νικά το στρες και διώχνει τη θλίψη
