Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Μας αρέσει να βρίσκουμε νέους τρόπους να δουλεύουμε τον πυρήνα μας. Η ομάδα αυτών των μυών παρέχει σταθερότητα και δύναμη για όλα. Ο πυρήνας είναι ολόκληρος ο κορμός μας, που αποτελείται από τους μύες του πυελικού εδάφους, του εγκάρσιου, των έσω, έξω και του ορθού κοιλιακού, των ραχιαίων, ακόμα και το διάφραγμα μας.
Σε ποιον δεν αρέσει να γυμνάζεται με μια μεγάλη μπάλα; Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, είναι καλό και για τους κοιλιακούς μας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έκαναν 20 λεπτά προπονήσεις με μια μπάλα σταθερότητας 5 φορές την εβδομάδα, αύξησαν την δύναμή τους στον πυρήνα, στην πλάτη και στους γλουτούς.
Εάν ήδη έχετε στο γυμναστικό σας πρόγραμμα ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας ξέρετε και νιώθετε ήδη τα οφέλη στους κοιλιακούς σας και όχι μόνο. Καλύτερη ισορροπία, αντοχή, μείωση πόνου στην πλάτη, ενίσχυση της ικανότητας των πνευμόνων σας και βελτίωση της αναπνοής.
Αν δεν σας έχουμε πείσει ακόμη, κάντε μαζί μας το παρακάτω πρόγραμμα και ίσως αλλάξετε γνώμη!
- 4 ασκήσεις 30″ η κάθε άσκηση
- Χωρίς διάλειμμα
- Στο τέλος του κύκλου των τεσσάρων ασκήσεων 1′ διάλειμμα
- Επαναλαμβάνετε τον κύκλο 3 φορές
1. Σταθεροποιείτε τη μπάλα στον τοίχο με το ένα πόδι, κορμός ψηλά σταθερός και κατεβάζετε το άλλο πόδι, κάνοντας και τα δυο πόδια από 30″
2. Από την ίδια θέση κατεβάζετε εναλλάξ τα πόδια για 30″
3. Κρατάτε μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και κατεβάζετε και ανεβάζετε πάντα χωρίς να σηκώνεται η μέση για 30″
4. Από την ίδια στάση μαζεύετε και τεντώνετε τα πόδια με μπάλα σταθερή ανάμεσα στα πόδια για 30″
Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα των ασκήσεων
Διαβάστε επίσης
Πέντε ασκήσεις για τέλειο σώμα που γίνονται στο σπίτι
