Η ισχιαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο ο οποίος αντανακλά στο σημείο κάτω από τους γλουτούς και στα πόδια. Συμβαίνει όταν ένα από τα δύο ισχιακά νεύρα του σώματος, τα οποία ξεκινούν από τη μέση και καταλήγουν στα δάχτυλα των ποδιών, συμπιέζεται ή ερεθίζεται. Συχνότερα το πρόβλημα πυροδοτείται από ρήξη δίσκου στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή στη μέση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αποδειχθεί αρκετά επώδυνη, υπάρχουν, όμως, κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε στο σπίτι για να περιορίσετε τη δυσφορία.
Η Δρ. Toni Golen μαζί με την Δρ. Hope Ricciotti από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ προσφέρουν μερικά χρήσιμα tips:
Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο.
Χρησιμοποιήστε κρύες ή ζεστές κομπρέσες. Οι κρύες κομπρέσες μπορούν να μειώσουν την φλεγμονή των νεύρων που προκαλεί ισχιαλγία. Εναλλακτικά, οι ζεστές κομπρέσες χαμηλά στη μέση μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην χαλάρωση της περιοχής και να ανακουφίσουν τη δυσφορία. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε προστατεύσει κατάλληλα το δέρμα σας και μην εφαρμόζετε καμία από τις δύο κομπρέσες για περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά.
Αλλάξτε στάση. Ξεκουράζοντας ανά διαστήματα το σώμα σας στην αντίθετη πλευρά από το σημείο του πόνου με τα γόνατα λυγισμένα θα περιορίσετε την πίεση στα νεύρα, πράγμα που θα σας προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
Κινηθείτε. Παρόλο που είναι πιθανό να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένοι μέχρι να περάσει ο πόνος, η προσέγγιση αυτή είναι λανθασμένη, σύμφωνα με τους ειδικούς. Σαφώς και δεν υπερβάλλετε εαυτόν για μερικές ημέρες, αλλά αν αρχίσετε να κινείστε θα επιστρέψετε στη φυσιολογική σας κατάσταση πολύ πιο σύντομα. Ξεκινήστε με το περπάτημα και επιστρέψτε σταδιακά στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Κάντε διατάσεις στην περιοχή του πόνου. Οι διατατικές ασκήσεις ή ακόμα και η γιόγκα μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του πόνου και να αποτρέψουν την επανεμφάνισή του στο μέλλον.
«Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ισχιαλγία θα υποχωρήσει από μόνη της εντός μερικών εβδομάδων», καταλήγουν οι δύο γιατροί του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.
Διαβάστε επίσης
Τρέξιμο: Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας
Ισχιαλγία: Η θεραπεία – κλειδί για την άμεση ανακούφιση των ασθενών
