homescreen

Αλλάξτε το σώμα σας – 4η Εβδομάδα – Μέρα Τρίτη

Αλλάξτε το σώμα σας – 4η Εβδομάδα – Μέρα Τρίτη


ygeiamou.gr team

Αυτή είναι η τέταρτη και τελευταία εβδομάδα του summer fit workout. Πάμε για ένα γερό φινάλε και φύγαμε για παραλία! Σήμερα θα κάνουμε Tabata!

Γράφει o personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας

Φτάνουμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης. Είμαστε στην τελευταία εβδομάδα και πάμε δυνατά για να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας!

Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει:

Ημέρα 1η – Ιnterval Training με step

Ημέρα 2η – Functional Training

Ημέρα 3η – Tabata

Ημέρα 4η – Foam roller power

 

Συνεχίζουμε λοιπόν με Tabata

Εκτελούμε 4 ασκήσεις για 30″, 4 ενδιάμεσα 20″ και επαναλαμβάνουμε 8 φορές την 4άδα των ασκήσεων

Στο τέλος κάθε 4αδας – 30″ διάλειμμα

Άσκηση 1η

Jump squat για 30″ και σανίδα για 20″

Άσκηση 2η

Push-ups για 30″ και σανίδα για 20″

Άσκηση 3η

Προβολή με αριστερό πόδι εμπρός για  30″ και σανίδα για 20″

Άσκηση 4η

Προβολή με δεξί πόδι εμπρός για 30″ και σανίδα για 20″

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα

Ο Γιάννης Μπούλιας είναι personal trainer με εμπειρία στην εκγύμναση αθλητών ομαδικών, αλλά και ατομικών αθλημάτων. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών και έχει ειδικότητα στο ποδόσφαιρο. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δέκα χρόνια ως ομαδάρχης σε αθλητικά καμπ,ως προπονητής σε αθλητικές ομάδες μικρών ηλικιών, αλλά και ως γυμναστής σε σχολεία και εκπαιδευτήρια προσχολικής αγωγής, πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Το 2014 ξεκίνησε να εργάζεται στο στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia – Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822- που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης με χρήση σωματικού βάρους, προγράμματα pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από τον ίδιο ή τους συνεργάτες του.