Η σύγχρονη καθημερινότητα επιβαρύνει την κατάσταση του αυχένα, με την καθιστική ζωή και την εκτεταμένη χρήση ηλεκτρονικού υπολογιστή να προκαλούν πολλές φορές δυσάρεστες συνέπειες και πόνο.
Ο πόνος αυτός σπανίως εμφανίζεται μέσα σε μια νύχτα, αντιθέτως εξελίσσεται με το πέρασμα του χρόνου. Μπορεί να προκληθεί από αρθρίτιδα ή εκφυλιστική δισκοπάθεια και να ενταθεί από την κακή στάση σώματος, τη φθίνουσα μυική δύναμη, το στρες, ακόμα και από την έλλειψη ύπνου, όπως υποστηρίζει ο Δρ. Zacharia Isaac, διευθυντής του κέντρου παρεμβατικής ιατρικής και αποκατάστασης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα.
- Μην μένετε στην ίδια στάση σώματος για πολλή ώρα. Η κακή στάση σώματος είναι δύσκολο να αναστραφεί, αν, όμως, σηκώνεστε και κινείστε τακτικά, θα αποφύγετε να «κολλήσετε» σε μια μη ενδεδειγμένη στάση.
- Κάνετε κάποιες εργονομικές αλλαγές. Η θέση της οθόνης του υπολογιστή στο ύψος των ματιών είναι ιδανική, ώστε να μπορείτε να βλέπετε άνετα. Επίσης, προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τα hands-free όταν μιλάτε στο τηλέφωνο και τοποθετήστε το τάμπλετ πάνω σε ένα μαξιλάρι ώστε να βρίσκεται σε γωνία 45° αντί να το έχετε στα πόδια ή την κοιλιά σας.
- Αν φοράτε γυαλιά, φροντίστε να ελέγχετε συχνά τη μυωπία σας. Όταν οι φακοί των γυαλιών είναι για μυωπία μικρότερη ή μεγαλύτερη από αυτή που πράγματι έχετε, τότε γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω, ώστε να βλέπετε καλύτερα.
- Μην χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια. Αν κοιμάστε με πολλά μαξιλάρια στο κεφάλι μπορεί να περιοριστεί το εύρος κίνησης του λαιμού.
- Μάθετε τα όριά σας. Για παράδειγμα, πριν αποφασίσετε να μετακινήσετε ένα μεγάλο έπιπλο στο σπίτι, σκεφτείτε τι μπορεί να προκαλέσει αυτό στον αυχένα και την πλάτη σας και ζητήστε βοήθεια.
- Κοιμηθείτε καλά. Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών διαφορετικών παθήσεων, μεταξύ των οποίων και ο μυοσκελετικός πόνος.
Σε γενικές γραμμές, ο πόνος στον αυχένα δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Αν, όμως, συνοδεύεται από άλλα, πιο σοβαρά συμπτώματα όπως ο πόνος που ακτινοβολεί σε άλλα σημεία του σώματος, η αδυναμία ή το μούδιασμα του χεριού ή του ποδιού, καλό θα είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
«Άλλα σημαντικά στοιχεία που θα πρέπει να προσέχετε είναι αν έχετε πυρετό ή χάνετε βάρος και οι καταστάσεις αυτές σχετίζονται με τον πόνο στον αυχένα ή έντονο πόνο. Τότε σίγουρα θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τα συμπτώματα αυτά», καταλήγει ο Δρ. Isaac.
