Οι ίδιες επιλογές του τρόπου ζωής που ενισχύουν την καλή υγεία μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας, με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo να υποστηρίζουν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης των κρίσεων είναι να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον πόνο μέσω του τρόπου ζωής και της συμπεριφοράς μας.
Βρείτε ένα ήρεμο περιβάλλον
Στο πρώτο σημάδι ημικρανίας, διακόψτε τις συνήθεις δραστηριότητές σας:
Κοιμηθείτε καλά
Πολλές φορές οι ημικρανίες προκαλούνται από κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να κοιμάστε καλύτερα:
Τρώτε σωστά
Οι διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες σας:
Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα απελευθερώνει ορισμένα χημικά που εμποδίζουν τα σήματα του πόνου στον εγκέφαλο και τα οποία, επίσης, ανακουφίζουν το άγχος και την κατάθλιψη, παράγοντες που επιδεινώνουν τις ημικρανίες.
Επιπλέον, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας κεφαλαλγίας, οπότε η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω της άσκησης και της διατροφής μπορεί να παράσχει επιπλέον οφέλη στη διαχείριση της ημικρανίας.
Διαχειριστείτε το στρες
Το στρες και οι ημικρανίες συχνά πάνε μαζί. Και μπορεί να μην είναι εύκολο να αποφύγετε το καθημερινό στρες, μπορείτε, όμως, να το διατηρήσετε υπό έλεγχο για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις ημικρανίες:
Κρατήστε ημερολόγιο των κρίσεων ημικρανίας
Ένα τέτοιο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι πυροδοτεί τις ημικρανίες σας. Σημειώστε πότε ξεκινά η κρίση, τι κάνετε εκείνη την ώρα, πόσο διαρκεί και τι προσφέρει ανακούφιση.
Βρείτε την ισορροπία
Η ζωή με την ημικρανία αποτελεί μια καθημερινή πρόκληση. Όμως, οι υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής και η υποστήριξη από φίλους και συγγενείς μπορεί να βοηθήσει. Αν αισθάνεστε αγχωμένοι ή νιώθετε κατάθλιψη, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα στήριξης ή να αναζητήσετε βοήθεια. Πιστέψτε στην ικανότητά σας να ελέγξετε τον πόνο.
Διαβάστε επίσης
Ημικρανία: Τι συμβαίνει στο μυαλό των πασχόντων
Συσκευή σε μέγεθος κινητού προλαμβάνει την ημικρανία
Ημικρανία: Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος ανακούφισης