homescreen

Τα 150′ που παρέχουν τη μεγαλύτερη αντικαρκινική προστασία

Τα 150′ που παρέχουν τη μεγαλύτερη αντικαρκινική προστασία


ygeiamou.gr team

Πόση και τι είδους άσκηση χρειάζεται ένας άνθρωπος σε εβδομαδιαία βάση για να κρατήσει μακριά του τον κίνδυνο καρκίνου

Η άσκηση έχει άμεση, θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια αναθεώρηση 21 μελετών για την επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού σε καρκινοπαθείς έδειξε ότι τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αυξάνονται και γίνονται πιο αποτελεσματικά μετά την άσκηση. Τα κύτταρα φυσικοί δολοφόνοι αποτελούν μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας κατά του καρκίνου. Είναι λεμφοκύτταρα ικανά να δεσμεύουν και να σκοτώνουν ορισμένα καρκινικά κύτταρα.

Τέλος, πρέπει να αναγνωρίσουμε την επίδραση της άσκησης στη βελτίωση της ψυχολογικής ισορροπίας. Ανεβάζει τη διάθεση και δημιουργεί μια αίσθηση αισιοδοξίας, δημιουργικότητας και ενέργειας. Δημιουργεί ένα συναίσθημα σύνδεσης με το σώμα μας και αυξάνει την αποφασιστικότητά μας να διατηρήσουμε τις θετικές αλλαγές στη ζωή μας. Η άσκηση, τέλος, έχει αποδειχτεί εξίσου, αν όχι και περισσότερο, αποτελεσματική με τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Για να έχετε όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση ενάντια στον καρκίνο, πρέπει να γίνετε αρκετά δραστήριοι. Παρόλο που η μέτρια άσκηση, όταν γίνεται τακτικά, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, τα στοιχεία δείχνουν ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο πολύ περισσότερο. Για να ελαττώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, πρέπει να περπατάτε 30-60 λεπτά, πέντε μέρες την εβδομάδα.

Για τον καρκίνο του εντέρου, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη. Έρευνα για τον καρκίνο του εντέρου και του προστάτη έχει δείξει ότι η προστασία επιτυγχάνεται με πιο έντονες δραστηριότητες.

Παρόλο που η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου δεν είναι ακριβώς γνωστές, 300 ή παραπάνω λεπτά μέτριας προς έντονης άσκησης την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα είναι πιθανό να παρέχουν μεγαλύτερη προστασία κατά του καρκίνου. Οπότε αν έχετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στην άσκηση, αντί να περπατάτε με αργό ρυθμό προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αθλήματα κάνοντας πιο έντονη άσκηση όπως το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 6 χλμ. την ώρα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το τένις, η αεροβική και οι πολεμικές τέχνες.

Συστάσεις

  • Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο τόσο άμεσα όσο και έμμεσα.
  • Η πρόληψη του καρκίνου είναι πιο δυνατή όταν η δραστηριότητα είναι πιο έντονη.
  • Προσπαθήστε να κάνετε 300 λεπτά μέτρια προς έντονη άσκηση την εβδομάδα ή 150 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα.
Πηγή: Anticancer, Η προληπτική δύναμη των τροφών, Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική Διαιτολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, εκδόσεις Διόπτρα