Καθώς η μέρα μικραίνει λόγω χειμώνα και οι θερμοκρασίες γίνονται ψυχρότερες, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Το μόνο μέλημα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον στοιχειώδη εξοπλισμό για να την ποικιλία των ασκήσεων και τον σωστό προγραμματισμό.
Ένα από τα αγαπημένα μας κομμάτια εξοπλισμού είναι τα Fitness Equalizer Bars. «Οι ισοσταθμιστικές μπάρες» είναι δύο και λειτουργούν σαν εμπόδια. Η κύρια διαφορά είναι ότι τα εμπόδια αυτά είναι σταθμισμένα και έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν ανεξάρτητα έως και 150 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολυλειτουργικό κομμάτι εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση εκατοντάδων ασκήσεων που στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει 4 ασκήσεις διάρκειας 30″ έκαστη
Εκτελείτε δυο σετ από κάθε άσκηση
Στο τέλος κάθε σετ ξεκουράζεστε για 30″.
Άσκηση 1η
Ξεκινάτε με κάμψη και έλξη του ποδιού εναλλάξ, ακολουθεί η άσκηση mountain climber και τέλος ανοίγουμε τα πόδια ένα- ένα και τα τραβάμε εναλλάξ στο στήθος.
Άσκηση 2η
Εκτελούμε jump squat με κλειστά και ανοιχτά πόδια.
Άσκηση 3η
Έλξεις με γόνατα λυγισμένα και λεκάνη ψηλά.
Δείτε εδώ το πλήρες πρόγραμμα
