homescreen

Οστεοπόρωση: Δύο κορυφαίες ασκήσεις που δυναμώνουν τα οστά

Οστεοπόρωση: Δύο κορυφαίες ασκήσεις που δυναμώνουν τα οστά


ygeiamou.gr team

Δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών ιδανικές για τους πάσχοντες από οστεοπόρωση που καλό είναι να εκτελούνται με την εποπτεία ενός ειδικού

Η οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική συστηματική σκελετική νόσος που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και μικροαρχιτεκτονική επιδείνωση του οστίτη ιστού, με συνεπακόλουθη την αύξηση της ευθραυστότητας των οστών και τη δεκτικότητα σε κατάγματα.

Η διαδικασία απώλειας ξεκινά από τη στιγμή της απόκτησης της κορυφαίας οστικής μάζας και επιτυγχάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Προκύπτει είτε από αυξημένο ρυθμό οστικής απώλειας είτε από απόκτηση χαμηλής κορυφαίας κατά τη νεαρή ηλικία.

Διακρίνεται σε πρωτοπαθή και δευτεροπαθή. Η πρωτοπαθής οστεοπόρωση είναι κατά βάση ασυμπτωματική μέχρι την εμφάνιση επιπλοκών (δηλαδή καταγμάτων). Αντίθετα, η δευτεροπαθής (π.χ. υπερπαραθυρεοειδισμος) μπορεί να προκαλέσει οστικά άλγη.

Αν και συστήνεται να αποφεύγονται εκρηκτικές και δυναμικές  κινήσεις (π.χ. άλματα, ασκήσεις κοιλιακών με υπερβολική κάμψη και στροφή κορμού) ένα στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης είναι απαραίτητο ως συμπληρωματική θεραπεία.

Ειδικότερα,  βοηθάει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη βελτίωση της ισορροπίας μειώνοντας το κίνδυνο πτώσης και βελτιώνοντας τη ποιότητα ζωής των ατόμων.

Πέρα από τις ασκήσεις των κάτω άκρων τα οποία αναμφισβήτητα φορτίζονται και από την απλή βάδιση, προτείνονται και ασκήσεις των άνω άκρων.

Παρακάτω ακολουθούν δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης ιδανικές για τη συγκεκριμένη νόσο. Η εποπτεία ειδικού είναι αναγκαία τόσο για την ορθή εκτέλεση όσο και για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα.

 

Η Ιωάννα Λυκουργιά είναι φυσικοθεραπεύτρια, απόφοιτη του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Το κλινικό ενδιαφέρον κυρίως για την αποκατάσταση μυοσκελετικών και αθλητικών κακώσεων, σε συνδυασμό με την αγάπη της για την άσκηση, την οδήγησαν στην πραγματοποίηση σεμιναρίων Pilates. Οι γνώσεις της από τη σχολή φυσικοθεραπείας συνδυαστικά με την πιστοποίηση ενός ολοκληρωμένου προγράμματος εκπαίδευσης Pilates (mat, reformer, cadillac, props) της επιτρέπουν να φέρει την ειδική γνώση πάνω σε ένα μεγάλο εύρος καταστάσεων. Επομένως, γνωρίζοντας πως κάθε άτομο αποτελεί μοναδικό κλινικό περιστατικό, είναι σε θέση να εντάξει τον ασθενή σε ένα θεραπευτικό πρόγραμμα άσκησης, προσαρμοσμένο στις εκάστοτε ανάγκες του. Το ενδιαφέρον της ως instructor είναι να εμφυσήσει την αγάπη της για την άσκηση με σεβασμό στη μοναδικότητα του σώματος και να βοηθήσει στη βελτίωση όλων αυτών των στοιχείων, που θα οδηγήσουν σε μια πιο λειτουργική καθημερινότητα. Εργάζεται στο Physio Kinetics