Δέκα ασκήσεις για ευεξία και γερή καρδιά

Γράφει η ‘Αντα Στυλιανίδου δασκάλα γιόγκα

Η καρδιά δεν είναι μόνο το όργανο που μας δίνει ζωή, έχει και συμβολική σημασία και αποτελεί ένα από τα 7 βασικά κέντρα του ενεργειακού σώματος.

Όταν το κέντρο της καρδιάς βρίσκεται σε ισορροπία, η ζωή μας γεμίζει από αγάπη, καλοσύνη και συμπόνια, όχι μόνο για τους δικούς μας ανθρώπους, αλλά και για οποιαδήποτε ζωντανή ύπαρξη πάνω στη γη. Μας καταλαμβάνει ένα συναίσθημα ηρεμίας, πραότητας και εσωτερικής γαλήνης. Έχουμε αισιοδοξία, κατανόηση, δίνουμε αγάπη χωρίς να περιμένουμε αντάλλαγμα.

Το ενεργειακό κέντρο της καρδιάς χαρακτηρίζεται από ανιδιοτελή αγάπη, κατανόηση, ανεκτικότητα και αποδοχή του εαυτού μας και των άλλων. Όταν το κέντρο της καρδιάς δεν είναι ισορροπημένο, έχουμε προβλήματα με τις συναισθηματικές σχέσεις, δεν ξέρουμε να προσφέρουμε και να εισπράξουμε αγάπη και βοήθεια, μας χαρακτηρίζουν συναισθήματα ζήλιας, άγχους και ανικανότητα να εκφράσουμε τα αισθήματά μας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έξι ασκήσεις γιόγκα που θα ανακουφίσουν τους ώμους και την πλάτη

Εύκολες ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν μετά από πολύωρο ταξίδι

Οι ασκήσεις που μας γεμίζουν ενέργεια όλη την ημέρα

Η γιόγκα, μας βοηθάει να αφυπνίσουμε το κέντρο της καρδιάς, να νιώσουμε ικανοποίηση, πληρότητα και ευτυχία.

Κάντε μαζί μας την παρακάτω σειρά για να ανοίξετε το κέντρο της καρδιάς και να νιώσετε ευεξία και πληρότητα!

Γάτα/Αγελάδα (cat/cow)

Ξεκινάμε στα γόνατα και παλάμες, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς και τα οστά της λεκάνης πάνω από τα γόνατα.

Στην εισπνοή μαλακώνουμε την πλάτη και κοιτάμε ψηλά ανοίγοντας το στέρνο

Στην εκπνοή καμπουριάζουμε την πλάτη και κοιτάμε προς τον αφαλό.

Επαναλαμβάνουμε 5-10 φορές.

Προβολή με γόνατο στο έδαφος 

Φέρνουμε το δεξί πέλμα μπροστά με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και σπρώχνουμε τη λεκάνη μπροστά να νιώσουμε τη διάταση στο αριστερό πόδι.

Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και φέρνουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ανοίγοντας το στήθος προς το ταβάνι και μακραίνοντας τον κορμό προς τα πίσω.

Κρατάμε τη στάση για 5 αναπνοές.

Κόμπρα

Ξαπλώνουμε στην κοιλιά με τις παλάμες δίπλα στα πλευρά και πόδια τεντωμένα.

Στην εισπνοή ανασηκώνουμε το κεφάλι, στήθος και πλευρά, ανοίγουμε την καρδιά, φέρνουμε τις ωμοπλάτες κοντά τη μια με την άλλη και στέλνουμε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Κρατάμε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.

Μένουμε στη θέση αυτή για 3 αναπνοές.

Σφίγγα


Συνεχίζουμε στην κοιλιά και φέρνουμε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τους πήχεις στο έδαφος

Στην εισπνοή ανοίγουμε το στήθος, μακραίνουμε τον αυχένα και φέρνουμε τις ωμοπλάτες κοντά τη μια με την άλλη και κρατάμε τους ώμους μακριά από τα αυτιά

Μένουμε στη θέση για 5 αναπνοές.

Ardha Bekhasana


Μένουμε με την κοιλιά στο έδαφος και στους αγκώνες και πήχεις.

Λυγίζουμε το δεξί γόνατο και με το αντίστοιχο χέρι πιάνουμε το πέλμα.

Πιέζουμε το πέλμα σαν να θέλουμε να τεντώσουμε το πόδι μας και ανασηκώνουμε τον κορμό ενθαρρύνοντας την οπίσθια κάμψη.

Μένουμε για 5 αναπνοές και αλλάζουμε πόδι.

Dhanurasana

Σε συνέχεια της προηγούμενης θέσης, πιάνουμε και τα δυο πέλματα και τεντώνουμε τα πόδια χωρίς να τα αφήσουμε για να ανεβεί ο κορμός και να μπούμε σε πλήρη οπίσθια κάμψη.

Κρατάμε τη θέση για 5 αναπνοές

Ξεκουραζόμαστε στη θέση του παιδιού, καθόμαστε στις φτέρνες με το μέτωπο στο έδαφος.

Apanasana

Ερχόμαστε σε ύπτια θέση και αγκαλιάζουμε τα γόνατα.

Αναπνέουμε αργά για 5-10 αναπνοές.

Εύκολη στροφή σπονδυλικής στήλης 

Σε ύπτια θέση κρατάμε τα γόνατα λυγισμένα και στέλνουμε τα πόδια δεξιά γυρνώντας κεφάλι αριστερά.

Μένουμε για 5 αναπνοές και αλλάζουμε πλευρά.

Κοιλιακή Αναπνοή

Μένουμε σε ύπτια θέση με πέλματα μαζί και πόδια ανοιχτά σε θέση διαμαντιού.

Τοποθετούμε το ένα χέρι στην καρδιά και το άλλο στην κοιλιά.

Εισπνέουμε γεμίζοντας την κοιλιά και εκπνέουμε αφήνοντας την κοιλιά να χαλαρώσει.

Επαναλαμβάνουμε 6 κύκλους ή όσο αισθανόμαστε άνετα.