Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη
Φτάσαμε λοιπόν στην τρίτη μέρα της τρίτης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα και στην δεύτερη εβδομάδα.
Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα μας!
Πιθανώς γνωρίζετε πλέον ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) είναι η βάση των περισσότερων ασκήσεων μας. Αυτός ο τύπος προπόνησης σας προκαλεί να δώσετε το 100% σας σε σύντομες χρονικές περιόδους εναλλασσόμενος με διάφορες άλλες φάσεις ασκήσεων για να σας επιτρέψουν να ανακάμψετε.
Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για την καύση λίπους και θερμίδων, αλλά διατηρεί το μεταβολισμό σας στα ύψη για ώρες μετά το τέλος κάθε προπόνησης. Για να αποκομίσουμε πλήρως τα οφέλη αυτών των προπονήσεων αυτός «ο κύκλος» θα πρέπει να συνεχίζεται επανειλημμένα για 20 έως 50 λεπτά.
Το σώμα θα κάψει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάψει και το λίπος μετά την προπόνηση λόγω της κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση.
Πάμε λοιπόν να συνεχίσουμε δυναμικά!
3η Εβδομάδα
3η Ημέρα – Λάστιχα χέρια – πόδια
6 ασκήσεις στη σειρά (κύκλος), 30″ η κάθε άσκηση – Στο τέλος κάθε κύκλου 1′ ξεκούρασης – Επαναλαμβάνουμε για 5 κύκλους – Όσο πιο πολλές επαναλήψεις στα 30″ τόσο το καλύτερο
Άσκηση 1η
Squat και κάμψη δικεφάλων – 30″
Άσκηση 2η
Άρσεις χεριών εμπρός – 30″
Άσκηση 3η
Πιέσεις λεκάνης ψηλά με λάστιχο στο πόδι για 30″ και μετά ανεβοκατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο με λάστιχο κρατώντας τη λεκάνη σταθερή ψηλά για άλλα 30″.
Άσκηση 4η
Αλλάζουμε πόδι και κάνουμε πιέσεις λεκάνης ψηλά με το λάστιχο για 30″ και μετά ανεβοκατεβάζουμε το πόδι με σταθερή λεκάνη ψηλά για 30″.
Άσκηση 5η
Καθόμαστε με μια μικρή κλίση του κορμού προς τα πίσω, τα πόδια στο έδαφος σταθερά και τραβάμε το λάστιχο προς το στήθος για 30″.
Άσκηση 6η
Από την ίδια θέση σηκώνουμε τα πόδια από το έδαφος κρατάμε τα χέρια σταθερά και κάνουμε μικρή κίνηση με τα πόδια και τον κορμό για 30″.
Δείτε το πλήρες βίντεο της άσκησης
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
