Γράφει ο personal trainer κ. Γιάννης Μπούλιας

Αυτή είναι η δεύτερη μέρα της τρίτης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως κάνατε την πρώτη εβδομάδα και την δεύτερη εβδομάδα.

Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα μας!

Πιθανώς γνωρίζετε πλέον ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) είναι η βάση των περισσότερων ασκήσεων μας. Αυτός ο τύπος προπόνησης σας προκαλεί να δώσετε το 100% σας σε σύντομες χρονικές περιόδους εναλλασσόμενος με διάφορες άλλες φάσεις ασκήσεων για να σας επιτρέψουν να ανακάμψετε.

Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για την καύση λίπους και θερμίδων, αλλά διατηρεί το μεταβολισμό σας στα ύψη για ώρες μετά το τέλος κάθε προπόνησης. Για να αποκομίσουμε πλήρως τα οφέλη αυτών των προπονήσεων αυτός «ο κύκλος» θα πρέπει να συνεχίζεται επανειλημμένα για 20 έως 50 λεπτά.

Το σώμα θα κάψει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάψει και το λίπος μετά την προπόνηση λόγω της κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση.

Πάμε λοιπόν να συνεχίσουμε δυναμικά!

3η Εβδομάδα

1η μέρα – Tabata

2η μέρα – TRX Total Body

5 ασκήσεις των 20″ η κάθε μια στην σειρά (κύκλος) – 1′ διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου – Επαναλαμβάνουμε το σετ των 5 ασκήσεων (κύκλος) 6 φορές

 

Άσκηση 1η – 20″ Squat

Άσκηση 2η – 20″ Κλειστή κωπηλατική

Άσκηση 3η – 20″ Jump squat

Άσκηση 4η – 20″ Κάμψεις δικεφάλων

Άσκηση 5η 

Από όρθια θέση με χέρια ψηλά σταθερά αφήνουμε το βάρος να πέσει στο πλάι και επανερχόμαστε τραβώντας με τους κοιλιακούς – 20″ η κάθε πλευρά.

 

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα

Ο Γιάννης Μπούλιας είναι personal trainer με εμπειρία στην εκγύμναση αθλητών ομαδικών, αλλά και ατομικών αθλημάτων. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών και έχει ειδικότητα στο ποδόσφαιρο. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δέκα χρόνια ως ομαδάρχης σε αθλητικά καμπ,ως προπονητής σε αθλητικές ομάδες μικρών ηλικιών, αλλά και ως γυμναστής σε σχολεία και εκπαιδευτήρια προσχολικής αγωγής, πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Το 2014 ξεκίνησε να εργάζεται στο στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia – Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822- που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης με χρήση σωματικού βάρους, προγράμματα pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από τον ίδιο ή τους συνεργάτες του.