Οι τεχνικές υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) π.χ. tabata, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα από τις προπονήσεις TRX Suspension Training ή Rip Training (η μέθοδος χρησιμοποιεί μια ράβδο και ένα σκοινί αντοχής παρέχοντας ένα μοναδικό συνδυασμό περιστροφής, σταθερότητας, ελέγχου του κέντρου μας, ισχύος, αντοχής, κινητικότητας, ισορροπίας και συντονισμού), επισημαίνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη.
Η βασική τεχνική HIIT είναι να εναλλάσσει περιόδους άσκησης εξαιρετικά υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους ξεκούρασης.
Αυτή η απλή τεχνική μπορεί συνδυάσει κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικούς τρόπους ασκήσεων και προσεγγίζει πάντα τους ακριβείς στόχους σας, είτε πρόκειται για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης είτε για την εμφάνισή σας. Μπορείτε να χειριστείτε όπως επιθυμείτε τα διαστήματα υψηλής έντασης και ξεκούρασης για να δημιουργήσετε το βέλτιστο αποτέλεσμα της προπόνησης σας.
Αν είστε αρχάριοι στο HIIT ή απλώς θέλετε μια απλή προπόνηση για να πειραματιστείτε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια αναλογία 2 προς 1 που εφαρμόζεται σε τέσσερις διαφορετικές κινήσεις TRX. Αν είστε πιο προχωρημένοι μπορείτε να παραλείψετε την ανάπαυση του ενός λεπτού (1′ rest) και να κάνετε τις ασκήσεις στην παρακάτω σειρά – όσο πιο έντονα τόσο πιο καλά.
Η personal trainer Σοφία Περδίκη δείχνει την προπόνησή σας η οποία μπορεί είναι κάπως έτσι:
TRX Jump Squat
Εκτελούμε την άσκηση ως εξής: 20″ άσκηση / 10″ ξεκούραση. Κάνουμε πέντε κύκλους. Ακολουθεί ένα λεπτό ξεκούρασης.
TRX προβολές
Εκτελούμε προβολές με το ένα πόδι στον ιμάντα ως εξής: 20″ άσκηση/10″ ξεκούραση. Εκτελούμε πέντε κύκλους. Ακολουθεί ένα λεπτό ξεκούρασης.
Κάμψεις δικεφάλων
Εκτελούμε κάμψεις δικεφάλων με το TRX, ένα χέρι τη φορά. Κάνουμε 20″ άσκηση/10″ ξεκούραση. Εκτελούμε πέντε κύκλους. Ακολουθεί ένα λεπτό ξεκούρασης.
Πιέσεις τρικεφάλων
Εκτελούμε πιέσεις τρικεφάλων με το TRX ως εξής: 20″ άσκηση / 10″ ξεκούραση. Εκτελούμε πέντε κύκλους και ακολουθεί ανάπαυση ενός λεπτού.
Σανίδα με άρσεις λεκάνης
Εκτελούμε στο TRX τη σανίδα με στήριξη στις παλάμες και άρσεις της λεκάνης ως εξής: 20″ άσκηση/10″ ξεκούραση. Εκτελούμε πέντε κύκλους.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
