Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή ήπιας φυσικής δραστηριότητας που μπορεί να εκτελεστεί από όλες τις ηλικίες και ανθρώπους κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης. Αποτελεί πολύτιμο εργαλείο απώλειας βάρους για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αρκεί να μην γίνεται… χαλαρά, αλλά με ζωηρό ρυθμό για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό είναι ευεργετικό για την καρδιά, όπως αποκαλύπτει και πρόσφατη έρευνα από το πανεπιστήμιο Χάρβαρντ σύμφωνα με την οποία το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό (4,5 χλμ/ώρα) για 30′ την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση κατά 40% του καρδιαγγειακού κινδύνου για τις γυναίκες.
Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται στο περπάτημα είναι ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι, οι προσαγωγοί και οι γαστροκνήμιοι.
Παράλληλα με τα καρδιαγγειακά οφέλη το περπάτημα φαίνεται ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλει στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη, ενώ καταπολεμά την κατάθλιψη.
