homescreen

Η συνήθεια που καθαρίζει το μυαλό

Η συνήθεια που καθαρίζει το μυαλό


Χαράλαμπος Νικόπουλος

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία και τις λειτουργίες της μνήμης και της αντίληψης, υποστηρίζει νέα μελέτη από την Αυστραλία

Τριάντα λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση το πρωί βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες που συνδέονται με την καλύτερη λήψη αποφάσεων για το υπόλοιπο της ημέρας, σύμφωνα με νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας. «Η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με την εξασθένιση της γνώσης, ενώ η άσκηση μπορεί να βελτιώσει αισθητά τη γνωστική λειτουργία», σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Το δείγμα για αυτή τη μελέτη περιελάμβανε 67 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 ως 80 ετών. Η τριπλή κλινική δοκιμή σχεδιάστηκε για να εξετάσει τα αποτελέσματα μιας περιόδου 30 λεπτών πρωινής άσκησης μέτριας έντασης σε διάδρομο, ενός τρίλεπτου περπατήματος ανά 30 λεπτά σε διάρκεια εξήμισι ωρών παραμονής στο γραφείο, και καθόλου άσκησης. Ο πρωταρχικός στόχος αυτής της τυχαιοποιημένης διασταυρούμενης δοκιμής ήταν να εκτιμηθεί η γνωστική επίδραση των διαφόρων «δόσεων» (ένταση x διάρκεια) της άσκησης, στην αντιληπτική και γνωστική λειτουργία.

Αυτό, λοιπόν, που διαπίστωσε η μελέτη ήταν ότι μια πρωινή συνεδρία μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης σε συνδυασμό με ήπιο περπάτημα μετά από 30 λεπτά καθιστικής εργασίας τη διάρκεια του οκταώρου ήταν ο καλύτερος συνδυασμός  για την ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης εργασίας και της εκτελεστικής λειτουργίας. Αντίθετα, μεγάλα χρονικά διαστήματα ακινησίας συσχετίστηκαν με χαμηλότερες βαθμολογίες στις δοκιμές μνήμης εργασίας και στην εκτελεστική λειτουργία.

Η άσκηση, λοιπόν, έχει και νευροπροστατευτικά οφέλη και πρέπει να ενθαρρύνεται για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Η μελέτη έρχεται να προστεθεί σε άλλες παρόμοιες, που δείχνουν ότι η άσκηση διεγείρει τη σημασιολογική μνήμη (π.χ. αποστήθιση γλώσσας, λέξεων και ονομάτων), ενώ ενισχύει και τη μνήμη που σχετίζεται με την αναγνώριση γνωστών προσώπων και άλλων οπτικών σχημάτων.