Όταν τελειώνετε μια προπόνηση σε ποία από τις δύο κατηγορίες ανήκετε; Είστε έτοιμοι να φάτε τα πάντα ή αποφεύγετε το φαγητό;
Εάν ανήκετε στη δεύτερη κατηγορία ενδέχεται να χρειαστεί να επανεξετάσετε τη στρατηγική της αφαγίας, καθώς μάλλον σαμποτάρετε άθελά σας τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Αν πάλι βρίσκεστε στην πρώτη κατηγορία ωστόσο, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε την τρελή πείνα μετά την προπόνηση!
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να παραλείψετε το φαγητό αμέσως μετά από μια προπόνηση. Κάποιοι πιστεύουν ότι κάτι τέτοιο θα καταστρέψει το έργο που έχουν κάνει μέχρι τώρα, ενώ άλλοι απλά πιστεύουν ότι δεν έχουν όρεξη για φαγητό. Αυτό έχει πράγματι μια βάση, καθώς έρευνα δείχνει ότι η άσκηση – ιδιαίτερα σε μεγάλες ή έντονες περιόδους – μειώνει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και μπορεί να χρειαστεί να περάσουν έως τρεις ώρες για να επανέλθει η όρεξή σας στο φυσιολογικό.
Η καθυστέρηση του φαγητού βέβαια μετά την προπόνηση επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του μυικού συστήματος, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει την απόδοση σας την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο.
Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεται πραγματικά να κάνετε είναι ένα μικρό δυναμωτικό σνακ, ιδανικά μέσα σε μια ώρα από το τέλος της προπόνησής σας. Τότε το σώμα σας είναι πιο δεκτικό για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση του γλυκογόνου (οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα σας για γρήγορη ενέργεια). Κάτι απλό, όπως ένα γιαούρτι και μια μπανάνα, ένα μήλο και ένα κομματάκι κίτρινο τυρί ή ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας γάλακτος μπορεί να είναι αρκετό για να πάρει τα πάνω του το σώμα μας. Αρκεί το σνακ να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, μετά το τέλος της προπόνησής σας, κάντε την θερμιδική σας επένδυση και δεν θα χάσετε!
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
