Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη*
Η πρώτη εβδομάδα του summer fit workout ολοκληρώνεται με την τέταρτη μέρα των ασκήσεων που περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια και γλουτούς!
Θυμίζουμε ότι το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό είναι χωρισμένο σε δύο «μπλοκ»: το πρώτο μπλοκ θα θέσει τα θεμέλια των μεγαλύτερων, ισχυρότερων μυών και θα αρχίσει τη διαδικασία καύσης του λίπους, ενώ το δεύτερο είναι μια «επίθεση» στο σώμα για να προσθέσετε άπαχη μυϊκή μάζα ενώ καίτε το υπόλοιπο των αποθεμάτων λίπους σας. Με λίγα λόγια, θα αλλάξει δραματικά το πώς βλέπετε – και αισθάνεστε – το σώμα σας.
Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, αλλά θα χρειαστεί αφοσίωση από εσάς για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Βάλτε τα δυνατά σας και δείτε πόσο μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο μέσα σε ένα μήνα.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τέσσερις εβδομάδες – Η κάθε εβδομάδα έχει τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις:
Πρώτη Εβδομάδα
- Tabata
- Ώμους -πλάτη- δελτοειδής
- Interval training
- Πόδια – γλουτούς
Αυτό σημαίνει ότι η προσέγγιση υψηλής συχνότητας προπόνησης θα αλλάξει γρήγορα το σώμα σας.
Σήμερα η προπόνηση είναι αφιερωμένη στα πόδια και τους γλουτούς!
Άσκηση 1η
Pushups – 30 επαναλήψεις
Άσκηση 2η
Κάμψεις τρικεφάλων – 20 επαναλήψεις
Άσκηση 3η
Ανέβασμα σε σκαλί 20 φορές με το ένα πόδι 20 με το άλλο.
Άσκηση 4η
Κάμψη τρικεφάλων με αγκώνες κλειστούς – μένουμε σταθερά για 30″ – ξεκούραση για 10″ – επαναλαμβάνουμε άλλη μια φορά.
Άσκηση 5η
Στήριξη στις παλάμες και άρση εναλλάξ των ποδιών – 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 6η
Στήριξη στα χέρια και άρση του κορμού – μένουμε στη θέση αυτή για 30″ – ξεκουραζόμαστε για 10″ – κάνουμε άλλη μια επανάληψη
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης
