*Γράφει ο Δρ. Μιχάλης Βικελής
Πολλές φορές η καθημερινότητα μας είναι αρκετά δύσκολη, με πολύ κούραση, άγχος, τρέξιμο, πολλές εντάσεις και με έλλειψη ύπνου. Όλα αυτά μαζί ή το καθένα ξεχωριστά πυροδοτούν πολύ συχνά ή ακόμα και καθημερινά πονοκεφάλους, που έχουν σαν αποτέλεσμα να μην μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητά μας.
Η άμεση και αποτελεσματική αντιμετώπιση του πονοκέφαλου αποτελεί την ιδανική λύση ώστε να μην ενταθεί περισσότερο ο πόνος. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε και να χαρείτε περισσότερο με την οικογένειά σας:
Διάλειμμα: Ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα θα σας βοηθήσει να ανασυγκροτηθείτε. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε άνετα και πάρτε βαθιές αναπνοές.
Επαρκής ενυδάτωση και θρέψη: Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία των πονοκεφάλων, οπότε φροντίστε να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Επίσης, φροντίστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, ώστε να γνωρίζετε ότι το σώμα σας παίρνει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Κοιμηθείτε: Η έλλειψη ανάπαυσης ή η κακή ποιότητα του ύπνου θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει αιτία πονοκεφάλων. Στόχος είναι οι επτά έως εννέα ώρες συνεχούς ύπνου τη νύχτα και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Διαχειριστείτε το στρες: Η αύξηση των επιπέδων στρες σας δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, γι ‘αυτό βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε ότι αυτό να συμβαίνει. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή ένα νέο χόμπι που σας αρέσει – οτιδήποτε για να αποφύγετε κάποια στρεσογόνο κατάσταση.
Κατανοήστε τις ορμόνες σας: Η έμμηνος ρύση, η ωορρηξία ή η αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τις ορμόνες σας. Γνωρίστε λοιπόν τον κύκλο σας και προσπαθήστε να αποφύγετε άλλους επιβαρυντικούς παράγοντες όπως π.χ. παράληψη γεύματος, έλλειψη ύπνου – κατά τις κρίσιμες στιγμές του μήνα.
Έρευνες αποδεικνύουν ότι για να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην αντιμετώπιση του πόνου, τα αναλγητικά πρέπει να λαμβάνονται με τα πρώτα συμπτώματα και στη χαμηλότερη αλλά συνάμα αποτελεσματική δόση ώστε να βοηθούν σημαντικά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση επεισοδίων του απλού πονοκέφαλου.
Εάν τα παραπάνω δεν σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των πονοκεφάλων τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε άμεσα στο γιατρό σας ώστε να σας συμβουλέψει και να σας δώσει πιο εξειδικευμένες λύσεις για το πρόβλημά σας.
Ο Δρ. Μιχάλης Βικελής είναι νευρολόγος, MSc in Headache Medicine, PhD
