H personal trainer κ. Σοφία Περδίκη προτείνει ένα πρόγραμμα τριών ασκήσεων το οποίο θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τις καύσεις.
Ακολουθήστε το όσο πιο πιστά μπορείτε και το βέβαιο είναι ότι θα συνεχίζετε να καίτε θερμίδες και έως και 24 ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις τις οποίες εκτελείτε για 30” έκαστη στη σειρά – αυτός είναι ένας κύκλος.
Ξεκουράζεστε για ένα λεπτό και επαναλαμβάνετε τον κύκλο των τριών ασκήσεων.
Ανάλογα με το επίπεδό σας κάνετε 3-5 κύκλους.
Οι ασκήσεις είναι οι ακόλουθες
Άσκηση 1η
Βαθύ κάθισμα με εναλλάξ άρσεις χεριών.
Άσκηση 2η
Εκτάσεις των τρικέφαλων με στροφή διατηρώντας την πλάτη ίσια.
Άσκηση 3η
Πλάγια προβολή με άρσεις χεριών
Εκτελείτε την άσκηση για 30″ στη μία πλευρά και 30″ στην άλλη.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
