Αν βαρεθήκατε τα τρέξιμο σε διάδρομο ή ελλειπτικό, η κυκλική προπόνηση μπορεί να σας δώσει την λύση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ενισχύοντας ταυτόχρονα το μυικό σας σύστημα.
Με ένα τέτοιο πρόγραμμα δε θα βαρεθείτε ποτέ να γυμνάζεστε. Οι επιλογές ασκήσεων είναι ατελείωτες. Ειδικά αν αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις και δε θα πλήξετε ενώ παράλληλα θα δουλεύετε όλο το σώμα.
Θα μετακινηθείτε γρήγορα μέσα από 6-9 σταθμούς άσκησης. Κάθε σταθμός είναι μια διαφορετική άσκηση. Θα κάνετε περίπου 10-25 επαναλήψεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων περίπου σε κάθε σταθμό και στη συνέχεια να πάτε στον επόμενο σταθμό.
Για να κρατήσετε την προπόνηση σε υψηλό επίπεδο μπορείτε να εναλλάσσετε τους σταθμούς με ασκήσεις διαφορετικών μυϊκών ομάδων, Έτσι, με το τέλος κάθε κύκλου έχετε δουλέψει τα πάντα!
Η προπόνηση διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Αν είστε αρχάριοι ζητήστε τη βοήθεια ενός γυμναστή για το πώς να κάνετε κάθε άσκηση σωστά, αλλά και για να σας υποδείξει τη σωστή δομή του προγράμματος.
- 6 ασκήσεις = 1 κύκλος
- 30″ η κάθε άσκηση
- 2 φορές τον ίδιο κύκλο
- στο τέλος κάθε 2 κύκλων ξεκούραση 1′
Άσκηση 1η
Κάμψεις δικεφάλων
Άσκηση 2η
Mountain climbers
Άσκηση 3η
Εκτελούμε σταθερό squat στον τοίχο, όπου ανοίγουμε και κλείνουμε τα χέρια
Άσκηση 4η
Εκτελούμε περάσματα σε box
Άσκηση 5η
Εκτελούμε κάμψεις και push-ups
Άσκηση 6η
Εκτελούμε σανίδα με μετατόπιση βάρους
Δείτε το πλήρες βίντεο της άσκησης