Περισσότερα βήματα καθημερινά ισοδυναμούν με περισσότερα χρόνια ζωής σύμφωνα με τα αποτελέσματα νέας πρόσφατης προκαταρκτικής έρευνας που θα παρουσιαστεί στο φετινό συνέδριο της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας με θέμα την Επιδημιολογία, την Πρόληψη, τον Τρόπο ζωής και την Καρδιομεταβολική Υγεία.
Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους και ευκολότερους τρόπους να βελτιώσουμε την σωματική μας κατάσταση αλλά και την υγεία της καρδιάς. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συστήνει για τους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε βδομάδα ή 75 λεπτά γρήγορου βηματισμού ή έναν συνδυασμό και των δύο.
Με την εξέλιξη της τεχνολογίας, πλέον είναι πολύ εύκολο να υπολογίσουμε και να μετρήσουμε τα βήματα μας καθημερινά και σε αυτό βασίστηκαν και οι ερευνητές για να συλλέξουν τα στοιχεία της έρευνας. Κάθε συμμετέχοντας φορούσε μια συσκευή μέτρησης βημάτων, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα των αδιάλειπτων βημάτων (10 λεπτά ή περισσότερο) με περιστασιακές μικρές κινήσεις, όπως ανέβασμα σκαλοπατιών και γενικές καθημερινές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Από το 2011 μέχρι το 2015, 16.732 γυναίκες φορούσαν έναν τέτοιο μετρητή που μέτρησε τα καθημερινά τους βήματα και τα μοτίβα του βαδίσματός τους για τέσσερις έως επτά ημέρες. Οι γυναίκες ήταν άνω των 60 ετών (μέσος όρος ηλικίας 72 ετών) και συμμετείχαν στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών, μια μεγάλη μελέτη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών.
Οι ερευνητές χώρισαν τον συνολικό αριθμό βημάτων για κάθε συμμετέχοντα σε δύο ομάδες: 1) περπάτημα για 10 λεπτά ή μεγαλύτερες περιόδους με μικρές παύσεις και 2) μικρότερες περιόδους βαδίσματος που περιελάμβαναν κυρίως κινήσεις κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως δουλειές του σπιτιού, ανέβασμα σκάλας, ή περπάτημα προς ή από αυτοκίνητο. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν τους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία για κατά μέσο όρο έξι χρόνια, έως τις 31 Δεκεμβρίου 2019.
Τα αποτελέσματα
Συνολικά, προκλήθηκαν 804 θάνατοι κατά τη διάρκεια της έρευνας. Οι συμμετέχοντες που έκαναν περισσότερα βήματα σε μικρές περιόδους περπατήματος έζησαν περισσότερο, ανεξάρτητα από πόσα βήματα είχαν στις μεγαλύτερες και αδιάλειπτες περιόδους. Σε σύγκριση με όσους δεν περπατούσαν καθόλου, κάθε αρχική αύξηση 1.000 βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση κατά 28% θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης. Για τους συμμετέχοντες που έκαναν περισσότερα από 2.000 βήματα καθημερινά σε συνεχείς περιόδους, η πιθανότητα θανάτου μειώθηκε εώς και 32%. Μια προηγούμενη ανάλυση των ίδιων γυναικών ανέφερε ότι εκείνες που έκαναν 4.500 βήματα την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τις λιγότερο ενεργές γυναίκες.
«Οι ηλικιωμένοι ενήλικες αντιμετωπίζουν πολλά εμπόδια στη συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης, οπότε μερικοί μπορεί να βρουν πιο βολικό και ευχάριστο να αυξήσουν έξυπνα το καθημερινό τους περπάτημα, με το να παρκάρουν λίγο πιο μακριά ή να κάνοντας περισσότερες δουλειές στο σπίτι ή στον κήπο» καταλήγει ο Christopher C. Moore, επικεφαλής της έρευνας και μεταδιδακτορικός φοιτητής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της North Carolina στο Chapel Hill.
Διαβάστε επίσης
Χτίστε μύες και ρίξτε την κοιλιά περπατώντας 100 βήματα το λεπτό
Το μυστικό για να στεκόμαστε στα πόδια μας μέχρι τα βαθιά γεράματα
