*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Έχετε ελάχιστο χρόνο; Μισείτε το γυμναστήριο; Είσαστε πάρα πολύ κουρασμένοι για άσκηση μετά τη δουλειά;
Αυτή η 10λεπτη προπόνηση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Αυτές οι προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι υπέροχες για το σπίτι και αρκετά σύντομες για να τις προσαρμόσετε εύκολα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Προσπαθήστε να κάνετε την προπόνηση αυτή 3 φορές την εβδομάδα, έτσι θα βελτιώσετε την γενική υγεία σας, θα ενισχύσετε και θα τονώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Οι προπονήσεις αυτές μπορούν επίσης να προστεθούν στις κανονικές προπονήσεις σας (ολοκληρωμένο πρόγραμμα) εάν θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στους κοιλιακούς, τα πόδια, τους τρικέφαλους μυς ή τους γλουτούς σας.
- 4 ασκήσεις 50″ η καθεμία χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος)
- 2-3 κύκλους την προπόνηση
- Μεταξύ κάθε κύκλου 1’ ξεκούραση
1. Spiderman pushups 50″
2.Κοιλιακοί hold and hollow 50″
3. Burpees 50″
4. Προβολές με αναπηδήσεις 50″
Δείτε εδώ ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων
Διαβάστε επίσης
Τέσσερις ασκήσεις για 100% γερή καρδιά
Pet Workout: Δυναμώστε τους μύες αγκαλιά με το χνουδωτό σας φίλο
Tabata: 20′ αρκούν για πιο γρήγορο μεταβολισμό και πολλές καύσεις