Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Το stretching ( διατάσεις) είναι το πιο παραμελημένο και υποτιμημένο μέρος μιας προπόνησης – αλλά είναι και το απολύτως απαραίτητο. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι βαρετό για τους φανατικούς οπαδούς της έντονης δραστηριότητας, αλλά θα ήταν αμέλεια να μην αναγνωρίσουμε τα οφέλη του stretching στο σώμα μας.
Οι διατάσεις θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος του καθημερινού σας προγράμματος καθώς βοηθούν
- στην βελτίωση της ευλυγισίας,
- στην πρόληψη των τραυματισμών,
- στην επιτάχυνση της αποκατάστασης
- και τελικά στην επίτευξη ταχύτερου αποτελέσματος από την άσκηση.
Η ευλυγισία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιούς σώματος. Οι εύκαμπτοι μύες σας επιτρέπουν να έχετε καλύτερες επιδόσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι δύσκαμπτοι μύες συχνά τραβούν το σώμα σας από τη φυσική ευθυγράμμιση και στη συνέχεια το αναγκάζουν να λειτουργήσει με μειωμένη απόδοση για να εκτελέσει μια κίνηση όταν η κινητικότητα του μυικού συστήματος δεν επαρκεί.
Το Stretching μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των μακροπρόθεσμα κακών συνηθειών που αφορούν την στάση του σώματος. Οι πιο επιβαρυντικοί τύποι στάσης του σώματος είναι η σκολίωση και η κύφωση.
Σκολίωση ονομάζεται η πλάγια κλίση της σπονδυλικής στήλης πέρα από το φυσιολογικό (10 μοίρες), που προκαλεί τρισδιάστατη παραμόρφωσή της, ενώ ως κύφωση χαρακτηρίζεται η πάθηση κατά την οποία η ράχη (η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) παρουσιάζει αυξημένη κύρτωση (καμπούρα).
Η κακή στάση είναι ένα από τα καλύτερα κίνητρα για stretching. Εάν δουλέψετε σωστά το σώμα σας θα κινηθεί καλύτερα και θα αισθανθείτε καλύτερα. Οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο αποτελεσματικές, γιατί θα έχετε ευκολότερη προσέγγιση σε εκείνους τους μυς που χρειάζονται για τη μεγιστοποίηση της προπόνησης.
Το stretching δείχνει επίσης να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, να επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης και να μειώνει το DOMS (Delayed onset muscle soreness, δηλαδή τη μυϊκή καταπόνηση της επόμενης μέρας μετά την προπόνηση). Μετά την προπόνηση κάντε στατικά τεντώματα, κρατώντας τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Και βεβαιωθείτε ότι είσαστε πάντα σε μια άνετη θέση για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
