Αν θέλετε να απαλλαγείτε άμεσα από 2-3 περιττά κιλά που σας χαλάνε την εικόνα του σώματος και την διάθεσή σας, τότε ακολουθείστε το παρακάτω παράδειγμα:
Ημέρα 1η
Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης, 1 αυγό, 1 φέτα τυρί και λίγοι ξηροί καρποί
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο σχάρας, 1 πιάτο σαλάτα φρέσκων λαχανικών, φρούτο
Βραδινό: 100 γρ. τόνο σε νερό, 1 πιάτο σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα, 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Ημέρα 2η
Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης, 1 μπολ άπαχο γάλα ή γιαούρτι με 2 κουταλιές βρόμη
Μεσημεριανό: 150 γρ. φιλέτο γλώσσας ή πέρκας βραστό, 1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο iceberg
Βραδινό: 2 φέτες γαλοπούλας και 100 γρ κότατζ με 1 φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα εποχής
Ημέρα 3η
Πρωινό: Καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης,1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρούτ
Μεσημεριανό:2 μπιφτέκια σχάρας, 1 σαλάτα με λαχανικά εποχής
Βραδινό: 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 αυγό και 3-4 ασπράδια, 1 ανάμεικτη σαλάτα πράσινων λαχανικών
Προσοχή! Να θυμάστε ότι, οι πρωτεϊνικές δίαιτες πρέπει να εφαρμόζονται υπό ιατρική και διαιτολογική παρακολούθηση για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να ακολουθούνται από παιδιά, εφήβους, και εγκύους καθώς και από άτομα με προβλήματα υγείας, όπως νεφρική ανεπάρκεια, υπερλιπιδαιμία, ή υπέρταση, δεδομένου ότι δεν βασίζονται στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής.
Ευχαριστούμε για την συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, κλινικό διαιτολόγο – βιολόγο, προϊστάμενο Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών
