Η θωράκιση της καρδιακής λειτουργίας «περνά» από τη διατροφή και την άσκηση και μερικές απλές παρεμβάσεις αρκούν για να «κηρύξετε πόλεμο» στην «κακή» LDL χοληστερόλη.
Αρωγός στην προσπάθεια είναι η μεσογειακή διατροφή· αντικατάσταση των τρανς και κορεσμένων λιπαρών με ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, λαχανικά φρούτα και όσπρια στην καθημερινή διατροφή σας.
Αποφύγετε τα trans λιπαρά
Πρακτικά αυτό σημαίνει να αποφύγετε μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια, έτοιμα τηγανητά φαγητά και ορισμένα επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα
Καταναλώστε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά
Περιορίστε τα ακόλουθα:
- κόκκινο κρέας
- χοιρινό
- κοτόπουλο με την πέτσα
- βούτυρο
- τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
Καταναλώστε περισσότερα ακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά
Τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη.
- αβοκάντο
- ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια
- σπόροι
- φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο
Τα πολυακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Γι’ αυτό πείτε «ναι» στα καρύδια και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.
Στραφείτε σε περισσότερες διαλυτές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για να «διώξουν» την κακή χοληστερόλη από τα αγγεία. Επομένως εντάξτε στη διατροφή σας
- λαχανικά
- φρούτα
- τροφές ολικής άλεσης, όπως πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι
- όσπρια
- φασόλια
Μην παραλείπετε την άσκηση
Η άσκηση αποτελεί σύμμαχο της της καρδιάς και συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση των επιπέδων της «καλής» HDL χοληστερόλης, όπως έχουν καταδείξει αναρίθμητες έρευνες, οπότε μην παραλείψετε να βάλετε στην άσκηση στη ζωή σας σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Διαβάστε ακόμη
Υψηλή Χοληστερόλη: Δεν είναι τα λιπαρά ένοχα – Αυτός είναι ο πραγματικός εχθρός
Η Νο1 απειλή για την καρδιά, την πίεση και την χοληστερόλη
Υψηλή Χοληστερόλη: Πέντε κινήσεις για να την ρίξετε σίγουρα
