homescreen

Κράμπα μετά την προπόνηση: Τι να πιείτε για να ανακουφιστείτε

Κράμπα μετά την προπόνηση: Τι να πιείτε για να ανακουφιστείτε


ygeiamou.gr team

Εάν σας πιάνουν συχνά κράμπες μετά την προπόνηση μάλλον δεν κάνετε τη σωστή επιλογή ροφήματος μετά την άσκηση. Νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι αυτό που χρειαζόμαστε μετά την άσκηση είναι η αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Δείτε πώς θα το πετύχουμε

Η λύση για λιγότερες μυικές κράμπες βρίσκεται στους ηλεκτρολύτες, ισχυρίζεται νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Edith Cowan που δημοσιεύεται στο Journal of the International Society of Sports Nutrition. Όπως έδειξαν τα ευρήματα, το νερό από μόνο του κατά τη διάρκεια και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης δεν αρκεί για να μειώσει τις πιθανότητες για τους αιφνίδιους και επώδυνους μυικούς σπασμούς.

Στην έρευνα συμμετείχαν 10 άνδρες που έτρεξαν σε διάδρομο γυμναστηρίου σε κλειστό χώρο (θερμοκρασία 35ºC) επί 40 με 60 λεπτά, με στόχο τη μείωση κατά 1,5-2% του σωματικού τους βάρους μέσω της εφίδρωσης.

Στη μία περίπτωση, οι άνδρες μπορούσαν να καταναλώνουν νερό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, ενώ στην άλλη δόθηκε στους συμμετέχοντες νερό εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες.

Για να διαπιστωθεί πώς επηρεάζουν το νερό και το σκεύασμα τη σχέση των μυών με τις κράμπες, οι ερευνητές προκάλεσαν τεχνητούς σπασμούς στις γάμπες των συμμετεχόντων με ηλεκτρικό ρεύμα. Όσο πιο γρήγορα η ηλεκτρική διέγερση προκαλούσε τον σπασμό, τόσο πιο επιρρεπής ήταν ο συμμετέχων σε κράμπες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το εμπλουτισμένο με ηλεκτρολύτες διάλυμα αύξησε τη συχνότητα ηλεκτρικής διέγερσης, σε αντίθεση με το  νερό που φάνηκε να αυξάνει τη ροπή των μυών για κράμπες. «Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό αραιώνει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στον οργανισμό και δεν αντικαθιστά αυτούς που χάνονται κατά την εφίδρωση», εξήγησε ο επικεφαλής ερευνητής Δρ Ken Nosaka, καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου και τόνισε ότι οι κράμπες οφείλονται στην έλλειψη ηλεκτρολυτών και όχι την αφυδάτωση, όπως πιστεύεται από πολύ κόσμο.

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και χλωριούχο νάτριο, με σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μυών και την απορρόφηση του νερού από τον οργανισμό.

Ποτά ενυδάτωσης εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες κυκλοφορούν στο εμπόριο, μπορούν ωστόσο να παρασκευαστούν και με νερό, αλάτι και ζάχαρη.

«Σε περιπτώσεις όπως κατά την προπόνηση μέτριας ή μεγάλης έντασης, μεγάλης ζέστης ή ακόμη και διάρροιας ή έμετου, οι άνθρωποι θα πρέπει να σκεφτούν σοβαρά τη λήψη ποτών ενυδάτωσης με ηλεκτρολύτες», επεσήμανε ο Δρ Nosaka, στα σχέδια του οποίου είναι η επέκταση της έρευνα ώστε να ανευρεθεί η ιδανική ποσότητα ηλεκτρολυτών που αποτρέπει την πρόκληση κραμπών και πώς θα μπορούσε να φανεί ωφέλιμη για τους ηλικιωμένους και τις εγκύους.

Διαβάστε επίσης

Πόνος στη μέση: Η Νο1 κίνηση που προφυλάσσει

Η διατροφή που θρέφει τους μύες

Τα εμπλουτισμένα νερά είναι σύμμαχοι υγείας ή διαφημιστικό κόλπο;



Απόρρητο Απόρρητο