Μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά χαρίζει αυτοπεποίθηση σε άνδρες και γυναίκες.

Εκτός όμως από την κατάλληλη επιλογή τροφίμων και την αποφυγή αυτών που προκαλούν φούσκωμα, δεν πρέπει να αμελείτε να πίνετε άφθονη ποσότητα νερού και φυσικά να μην παραλείπετε κανένα γεύμα.

Ακολουθείστε ένα παράδειγμα διατροφής τριών ημερών για να ξεφουσκώσει η κοιλίτσα σας.

Ημέρα 1η 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά

Πρωινό: 1 ποτήρι ξινόγαλα ή κεφίρ, 3 παξιμαδάκια κρίθινα ή 2 φρυγανιές thin crispsμε μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 3 μούσμουλα ή δαμασκηνα

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο ψάρι ψητό, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο,1 κούπα κινόα ή φαγόπυρο ή πλιγούρι

Απογευματινό: 5 φράουλες

Βραδινό: 1 τονοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

 

Ημέρα 2η 

Πρωινό: 1 γλ. κεφίρ, 1 φέτα ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 2 φέτες ανανά

Μεσημεριανό: 2 γλ. φασολάκια μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά (όχι μαλακό), 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια)

Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα (με 60 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο), 1 φέτα ψωμί

 

Ημέρα 3η 

Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 1 ακτινίδιο

Δεκατιανό: 2 φέτες ανανά

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ή 1 φιλέτο γαλοπουλας στο γκριλ ή στον φούρνο (χωρίς πέτσα), 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι παραδοσιακό (2%)

Βραδινό: 1 σαλάτα τύπου σεφ (μαρούλι, ντομάτα, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί του τοστ, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μηλόξιδο

Ευχαριστούμε για την συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, κλινικό διαιτολόγο – βιολόγο, προϊστάμενο Διαιτολογικού Τμήματος στο Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών