homescreen

Δέκα υγιεινά σνακ για να αποφύγετε τις λιγούρες

Δέκα υγιεινά σνακ για να αποφύγετε τις λιγούρες


ygeiamou.gr team

Όταν γίνεται σωστά, η κατανάλωση σνακ έχει αρκετά οφέλη. Ένα θρεπτικό, ισορροπημένο σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Επιπλέον, τα μικρά και θρεπτικά σνακ μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγχετε την πείνα σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Παρ’ όλα αυτά, οι στρεσογόνες καταστάσεις συχνά μπορεί να οδηγήσουν σε απρόσεχτη κατανάλωση σνακ ή τσιμπολόγημα λόγω άγχους.

Ο οργανισμός μας αντιδρά στο στρες παράγοντας κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη σημαίνει συναγερμό στο σώμα, στέλνοντας στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να αντιμετωπίσει την απειλή που προκαλεί το στρες. Έτσι, είναι πιθανό να αρχίσετε να λαχταράτε τροφές που περιέχουν άφθονη ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά.

Για τους περισσότερους από εμάς είναι πολύ εύκολο να σπεύσουμε στο μαγαζάκι της γειτονιάς, σ’ ένα περίπτερο ή ακόμη και στο ντουλάπι της κουζίνας μας για να ικανοποιήσουμε το αίσθημα λιγούρας με τροφές γεμάτες λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.

Σας προτείνουμε λοιπόν ορισμένες εναλλακτικές με θρεπτικά σνακ που μπορούν να ικανοποιήσουν την ξαφνική επιθυμία σας για οποιαδήποτε τροφή.

Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό

Κάποιες φορές επιθυμούμε γλυκά όταν τα επίπεδα ενέργειάς μας μειώνονται απότομα.  Άλλες, πάλι, βλέπουμε το γλυκό ως ένα είδος επιβράβευσης ή δώρο που κάνουμε στον εαυτό μας.  Δυστυχώς, τα περισσότερα γλυκά έχουν πολλές θερμίδες, κάτι που επιφέρει το αντίθετο αποτέλεσμα εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για σνακ, χωρίς να θυσιάσετε το υγιές διατροφικό σας πλάνο:

Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη

Όταν λαχταράτε μια μπάρα σοκολάτας, επιλέξτε καλύτερα ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως μια μπάρα πρωτεΐνης. Όχι μόνο θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για γλυκό, αλλά θα μειώσει και το αίσθημα της πείνας.

Δοκιμάστε τις Μπάρες Πρωτεΐνης της Herbalife Nutrition με 10g πρωτεΐνης και μόνο 139 θερμίδες ανά μερίδα Περιορίστε την επιθυμία σας για σοκολάτα με ένα νόστιμο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή απολαύστε αυτό το υγιεινό σνακ πριν ή μετά την προπόνηση. Σε 3 υπέροχες γεύσεις:

  • Σοκολάτα Φιστίκι
  • Βανίλια Αμύγδαλο
  • Λεμόνι

Μαγειρεμένα φρούτα

Η υφή των μαγειρεμένων φρούτων τα κάνει να μοιάζουν με πραγματικό επιδόρπιο. Δοκιμάστε να ψήσετε φέτες από γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι στη σχάρα, να ψήσετε ροδάκινα ή ανανά στο φούρνο ή βράστε φέτες από μήλα και δαμάσκηνα έως ότου μαλακώσουν και πασπαλίστε τις με κανέλα ή μοσχοκάρυδο.

Προσαρμόστε τον πρωινό σας καφέ

Πολλά από τα ροφήματα καφέ που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες, τα οποία συχνά δρουν ενάντια στα οφέλη που παρέχει η καφεΐνη, όπως την εγρήγορση και την αυξημένη ενέργεια. Εάν έχετε αδυναμία στα γλυκά ή απλά δεν αντέχετε τον σκέτο καφέ, επιλέξτε καλύτερα έναν latte, αλλά με άπαχο γάλα ή γάλα χαμηλών λιπαρών. Προσθέστε λίγη ποσότητα από γλυκαντικό, κανέλα ή σκόνη κακάο.

Εάν αναζητάτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική, δοκιμάστε ένα ποτήρι High Protein Iced Coffee της Herbalife Nutrition.  Ο παγωμένος καφές της Herbalife Nutritionείναι ωφέλιμος και για την υγεία του οργανισμού μας, καθώς περιέχει 15g υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, έχει παρασκευαστεί από 100% αληθινούς κόκκους καφέ Espresso Robusta, προσδίδει 80mg καφεΐνης, ενώ δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, συντηρητικά και τεχνητές χρωστικές ουσίες και όλα αυτά ΜΟΝΟ με 80 θερμίδες ανά μερίδα.Είτε βρίσκεστε σπίτι, είτε εν κινήσει ανακατέψτε 2 scoops από το High Protein Iced Coffee με 250ml κρύο νερό και προσθέστε πάγο.

Ρόφημα-υποκατάστατο γεύματος με γεύση σοκολάτας

Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας ή να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά παράλληλα δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη γεύση της σοκολάτας, δοκιμάστε το Formula 1 Smooth Chocolate της Herbalife Nutrition!

Το πρωτεϊνούχο ρόφημα Formula 1 Smooth Chocolate της Herbalife Nutrition είναι πλούσιο σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σόγιας, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, προσδίδει 5γρ. εδώδιμων ινών και περισσότερο από το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας από 25 βιταμίνες και μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και D που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το ρόφημα Formula 1 Smooth Chocolate αποτελείται από vegan συστατικά, δεν περιέχει γλουτένη, γαλακτοκομικά, καθώς και τεχνητές χρωστικές και αρωματικές ουσίες.Αναμίξτε δύο scoops (26g) σε 250ml κρύο, ημι‑αποβουτυρωμένο γάλα (1.5% λιπαρά) ή για μία vegan και χωρίς γαλακτοκομικά εκδοχή, αναμίξτε με 250ml εμπλουτισμένου ροφήματος σόγιας.

Εάν επιθυμείτε κάτι κρεμώδες

Τα φαγητά με απαλή, κρεμώδη υφή είναι ιδιαίτερα απολαυστικά και πολλοί τα συνδέουν με ένα αίσθημα χαλάρωσης και ανακούφισης. Εάν προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τη λιγούρα με παγωτά ή πολύ λιπαρά τυριά, δοκιμάστε καλύτερα μια από τις παρακάτω εναλλακτικές:

Γιαούρτι

Δοκιμάστε άπαχο λευκό γιαούρτι με λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και συνοδέψτε το με φρέσκα φρούτα.

Παγωμένες μπανάνες

Αφαιρέστε τη φλούδα τους, τυλίξτε τις με αντικολλητικό χαρτί και τοποθετήστε τις στην κατάψυξη. Αφού παγώσουν, μπορείτε να τις κόψετε σε φέτες και να τις φάτε ή να τις χτυπήσετε στο μπλέντερ έως ότου αποκτήσουν υφή παγωτού.

Τυρί ricotta με χαμηλά λιπαρά

Αναμείξτε το τυρί ricotta με λίγα φρούτα και προσθέστε λίγο γλυκαντικό για να δημιουργήσετε ένα κρεμώδες επιδόρπιο πλούσιο σε πρωτεΐνη που θα σας κρατήσει χορτάτους.

Εάν επιθυμείτε κάτι τραγανό ή αλμυρό

Πολλές φορές η επιθυμία για αλμυρές και τραγανές τροφές οφείλεται στο άγχος ή την απογοήτευση. Αυτό συμβαίνει διότι το μάσημα και η άσκηση των μυών του σαγονιού μας στην ουσία βοηθάνε στην εκτόνωση της έντασης.

Σας προτείνουμε ορισμένες εναλλακτικές για πιο υγιεινά σνακ, ώστε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για κάτι αλμυρό ή λιπαρό:

Ντιπ με τυρί cottage

Χτυπήστε στο μπλέντερ τυρί cottage άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά έως ότου αποκτήσει λεία υφή. Προσθέστε λίγη σκούρα μουστάρδα και θα έχετε ένα ιδανικό ντιπ για να βουτήξετε τα τραγανά λαχανικά σας.

Ψημένοι Καρποί Σόγιας

Βολικά ατομικά φακελάκια με ψημένους καρπούς σόγιας της Herbalife Nutrition, ιδανικά για εσάς που κινήστε εκτός σπιτιού. Ένα υγιεινό, θερμιδικά ελεγχόμενο, αλμυρό σνακ, για τη δική σας ευκολία, με 9g πρωτεΐνης και μόνο 110 θερμίδες ανά μερίδα.

Τσιπς από kale (κέιλ)

Τα συγκεκριμένα τσιπς είναι εύκολο να παρασκευαστούν. Αφαιρέστε τα κοτσάνια και κόψτε τα φύλλα σε μικρά κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς. Έπειτα, πλύνετε και στεγνώστε τα σχολαστικά. Ραντίστε τα φύλλα με λίγο ελαιόλαδο και αλάτι, απλώστε τα σε αντικολλητικό χαρτί και ψήστε τα για 10-15 λεπτά στους 180º, ανακατεύοντας ανά διαστήματα μέχρι να ροδίσουν οι άκρες.

Παρακάτω περισσότερες προτάσεις για snack!