Δείτε με ποιο τρόπο θα διασφαλίσετε την εύρυθμη πεπτική λειτουργία, θα αποφύγετε τα δυσάρεστα φουσκώματα αλλά και την ταλαιπωρία της δυσπεψίας.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Για να λάβετε τα 20-35 γραμμάρια φυτικών ινών που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, επιλέξτε φυτικά τρόφιμα όπως τα κεράσια, τα σταφύλια, πιπεριές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Βοηθούν στην πέψη και τη δυσκοιλιότητα και είναι επίσης ωφέλιμα για την καρδιά και το σάκχαρο στο αίμα. Επειδή σας χορταίνουν, μπορεί επίσης να τρώτε και λιγότερα, κάτι που βοηθά εάν προσέχετε το βάρος σας.
Μασήστε τσίχλα για τις καούρες
Η μάσηση καθοδηγεί το στόμα να παράξει σάλιο, το οποίο συμβάλλει στην εξισορρόπηση των γαστρικών οξέων. Οι τσίχλες με γεύση μέντα ή δυόσμο μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι, οπότε επιλέξτε άλλη γεύση. Αν, όμως, η μάσηση της τσίχλας σας κάνει να καταπιείτε αέρα, καλό θα είναι να προσπεράσετε αυτή την τεχνική καθώς θα σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
Χάστε βάρος
Εάν χάσετε ακόμη και λίγο επιπλέον βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, μπορεί να ανακουφιστείτε από τη δυσφορία της καούρας, των αερίων και του πόνου. Ο διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μια έξυπνη διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους.
Μειώστε τη μερίδα σας
Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσπεψία, το φούσκωμα, την καούρα και άλλα προβλήματα της πέψης είναι να τρώτε πιο συχνά και μικρότερα γεύματα. Επίσης, καλό θα είναι να τρώτε πιο αργά, καθώς χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει. Έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό, τι έχετε προγραμματίσει.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η πρόσληψη υγρών βοηθά το σώμα να αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες και να παραμένει λειτουργικό. Μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς, τσάι και άλλα ροφήματα. Επίσης, υπάρχουν τρόφιμα γεμάτα νερό όπως τα περισσότερα καλοκαιρινά φρούτα, που εξισορροπούν την απαραίτητη κατανάλωση των οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως. Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας πει πόσο πρέπει να πίνετε και τα καλύτερα τρόφιμα για να επιλέξετε.
Ασκηθείτε για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στα περισσότερα ήπια πεπτικά προβλήματα, από το φούσκωμα έως τη δυσκοιλιότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό σύστημα τνα επεξεργάζεται τα απαραίτητα στοιχεία και να απορρίπτει τα περιττά. Μειώνει επίσης το άγχος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά πεπτικά προβλήματα.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που βρίσκονται σε προϊόντα ζύμωσης όπως το γιαούρτι. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσουν εάν έχετε διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ακόμη και φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου. Επειδή, ωστόσο, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη ποια προβιοτικά βοηθούν σε ποιες συνθήκες και πόση είναι η απαραίτητη ποσότητα, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.
Στρες, έλκος και δυσκοιλιότητα
Έχετε ποτέ βιώσει την αναστάτωση που πολλές φορές προκαλούν στο στομάχι τα ταραγμένα νεύρα; Ο εγκέφαλος και το πεπτικό σύστημα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γι’αυτό και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Βάλτε σε προτεραιότητα τη σωματική δραστηριότητα, τον επαρκή ύπνο και τη χαλάρωση.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μείνετε μακριά ή περιορίστε τα τρόφιμα που σας ενοχλούν. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα όταν καταναλώνουν τρόφιμα που προκαλούν αέρια, όπως φασόλια και αναψυκτικά ή λιπαρά τρόφιμα όπως τηγανητά και τυρί. Για άλλους, προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, ο καφές, το τσάι και οι ντομάτες.
Κόψτε το τσιγάρο
Το κάπνισμα οδηγεί σε χαλάρωση την βαλβίδα που βρίσκεται στο τέλος του οισοφάγου, προκαλώντας σε πολλές περιπτώσεις παλινδρόμηση του περιεχομένου του στομάχου και καούρα.
Διαβάστε επίσης
Δύο σούπερ τροφές που νικούν το φούσκωμα
Έτσι θα ξεπεράσετε τα τρία συχνότερα προβλήματα του εντέρου
Φούσκωμα: Τρεις κινήσεις που μας απαλλάσσουν σε 3′
