*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
- Ενισχύουν την λειτουργική κινητικότητα του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης επιστρατεύονται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Όλοι οι μύες συνεργάζονται για να επιτευχθεί η άρτια τεχνική της κίνησης.
- Αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση ενώ παράλληλα βελτιστοποιείται η μυϊκή ενδυνάμωση και υπερτροφία.
- Βελτιώνεται η κινητικότητα των ισχίων και της σπονδυλικής στήλης.
- Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης (περίπου)
- Πέλματα – γόνατα – λεκάνη σε μια ευθεία
- Ώμοι πίσω και κάτω
- Αυχένας μακρύς
- Κοιτάζω μπροστά
- Κατεβαίνω μέχρι εκεί που δεν χαλάει η στάση του σώματος
- Προσέχω τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών
- Ελεγχόμενη κίνηση (2 χρόνοι κάτω – 2 χρόνοι πάνω )
- Βάρος σε όλο το πέλμα με έμφαση στη φτέρνα
- Εκπνοή στο ανέβασμα – όταν υπερνικώ τα φορτία
Άσκηση 2: Front Squat
Η συγκεκριμένη παραλλαγή βοηθάει επιπλέον στο άνοιγμα του θώρακος.
Άσκηση 5: Zercher Squat
![](https://www.ygeiamou.gr/wp-content/uploads/2021/07/210722174014_eleftheria_anagnostopoulou-350x311.jpg)
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ). Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών. Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές. Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong. Instagram: e_project_fitness