*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Οι δίσκοι oλίσθησης είναι ένα από εκείνα τα εργαλεία άσκησης με τα οποία σίγουρα θα έχετε μια αληθινή σχέση αγάπης -μίσους. Κάθε φορά που τα χρησιμοποιώ σε μαθήματα όλοι κατακλύζονται από τρόμο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης με τους δίσκους ολίσθησης, όλοι μπορεί να λένε… «Πότε θα τελειώσει αυτό;» Αλλά μετά, νιώθουν υπέροχα. Νιώθουν ότι μόλις συνέτριψαν κάτι πραγματικά προκλητικό και έκαναν κάτι καλό για το σώμα τους.
Ο λόγος που οι ασκήσεις με τους δίσκους ολίσθησης είναι τόσο δύσκολες είναι επειδή αλλάζουν το ποσοστό της τριβής που υπάρχει μεταξύ του σώματός σας και του εδάφους. Όταν χρησιμοποιείτε «sliders», πρέπει πραγματικά να σπρώξετε το πόδι ή το χέρι σας πάνω σε αυτά για να ελέγξετε την κίνηση και να σταματήσετε να γλιστράτε παντού. Όταν πιέζετε ένα δίσκο ολίσθησης, ουσιαστικά βάζετε δύναμη στο έδαφος και αφού το έδαφος δεν κινείται κάτω από εσάς, μεταφέρει την ένταση ξανά επάνω σας. Οι μύες σας —ιδιαίτερα στους ώμους και τον πυρήνα σας— πρέπει να εμπλακούν πραγματικά για να ανταποκριθούν σε αυτή τη δύναμη και να κρατήσουν το σώμα σας σταθερό, πράγμα που σημαίνει ότι θα γυμνάζεστε σκληρά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μόνο 4 ασκήσεις ένα λεπτό η καθεμία χωρίς διάλειμμα! Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, 1 λεπτό ξεκούραση και μετά πάλι απ’ την αρχή για 2-3 φορές ακόμη!
1. Πλαϊνές προβολές και άρση του χεριού. Ένα λεπτό σε κάθε πόδι.
2. Από θέση στήριξης στις παλάμες τραβάω πόδι αρχικά πλάι, μετά προς το στήθος και μετά με στροφή κορμού στο αντίθετο πλάι. Ένα λεπτό σε κάθε πόδι.
3. Από θέση στήριξης στις παλάμες τραβάω εναλλάξ πόδια προς στο στήθος.
4. Από θέση στήριξης στις παλάμες τραβάω κ τα δυο πόδια προς στο στήθος.
Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24,
Instagram: @famous_sp
Διαβάστε ακόμη:
Workout για να μπούμε σε φόρμα και να «φτιάξουμε σώμα» για την παραλία
Η άσκηση – κλειδί για δυνατή πλάτη και σφιχτούς γλουτούς
Ο εναλλακτικός και διασκεδαστικός τρόπος άσκησης για πολλές καύσεις
