*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν λέμε: «υπαίθρια προπόνηση»; Φαντάζεστε τον εαυτό σας να φουσκώνει και να φουσκώνει καθώς προσπαθείτε να τρέξετε; Ή μήπως είστε ένθερμος οπαδός του τρεξίματος και χαμογελάτε καθώς σκέφτεστε ότι τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και για ακόμη αρκετό και θα χτυπήσετε μερικά δευτερόλεπτα από το προσωπικό σας ρεκόρ;

Θεωρείτε ότι το τρέξιμο είναι η πιο κοινή δραστηριότητα όταν σκεφτόμαστε προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν δεν σας αρέσει η ιδέα, προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους δεν σημαίνει πάντα ότι θα τρέχετε!

Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους όπως τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, bootcamps, αθλήματα περιπέτειας, προπονήσεις fitness, δεν μπορούμε να καλύψουμε το καθένα σε βάθος, θα ήμασταν εδώ όλη την ημέρα και πιθανώς και την εβδομάδα! Ωστόσο, θα καλύψουμε μια προπόνηση fitness για να σας δείξουμε πώς μπορείτε εύκολα να κάνετε μια προπόνησή στην φύση!

  • 6 ασκήσεις 30″ η κάθε μια(ένας κύκλος).
  • 1′ διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου.
  • 2-3 κύκλους η προπόνηση.

1. Ημι-κάθισμα (μικρά squats)

2. Προβολές με άρση του ποδιού και κάμψη του κορμού, 30″ σε κάθε πόδι

3. Σταθερό squat για 30″ με πλάτη να ακουμπάμε σε ενα δέντρο

4. Mountain climbers – ανοίγω και κλείνω τα πόδια για 30″

5. Mountain climbers και τραβάω τα πόδια στο πλάι εναλλαξ

6. Από ανάποδο κατακόρυφο τραβάμε εναλλαξ τα πόδια προς το στήθος

Δείτε ολόκληρο το βίντεο: 

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24,

Διαβάστε επίσης 

Η δυναμική προπόνηση που χτίζει φυσική κατάσταση, βελτιώνει την ισορροπία και καίει θερμίδες

Το πρωινό workout που θα σας γεμίσει ενέργεια – Είναι εύκολο!