*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Η καθημερινότητα όλων είναι τόσο απαιτητική, που η ημέρα φεύγει γρήγορα κι αυτό το ραντεβού στο γυμναστήριο μετατρέπεται σε λίγα ελεύθερα λεπτά πριν το δείπνο. Αξίζει τον κόπο να φορέσετε τα ρούχα της γυμναστικής για μια γρήγορη προπόνηση 10 λεπτών; Οι σύντομες προπονήσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά;
Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι αν δεν έχουν πολύ χρόνο, δεν αξίζει καν να προσπαθήσουν να «στριμωχτούν» σε μια προπόνηση. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ολοκλήρωση μιας σύντομης προπόνησης καθημερινά μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά για την υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση για μόλις 10 λεπτά μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση, την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μεγάλη έρευνα για την υποστήριξη σύντομων προπονήσεων. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή βόλτα 11 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι μικρές προπονήσεις μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ενισχύσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης.
Ερευνητικά δεδομένα έχουν δείξει, επιπλέον, ότι μια 10λεπτη έκρηξη δραστηριότητας μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική λειτουργία, ενώ άλλα ευρήματα υποστηρίζουν ότι όσοι ασκήθηκαν για 10 λεπτά, εκ των οποίων το 1 ήταν υψηλής έντασης, είδαν την ίδια βελτίωση στην ευαισθησία απέναντι στην ινσουλίνη και σε άλλους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας με εκείνους που ασκήθηκαν σε μέτριο ρυθμό για 45 λεπτά συνεχόμενα.
Με άλλα λόγια, υπάρχει άφθονη έρευνα που στηρίζει τα οφέλη των σύντομων προπονήσεων, επομένως δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραλείψετε μια γρήγορη προπόνηση.
Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι τα squat, τα τροποποιημένα pushups, οι προβολές, τα deadlifts, ανοίγματα στήθους, κάμψεις δικεφάλων και διάφορες άλλες εύκολες ασκήσεις. Mπορείτε να βρείτε δωρεάν προπονήσεις τόνωσης ολόκληρου του σώματος στο διαδίκτυο ή απλώς να επιλέξετε τον δικό σας συνδυασμό ασκήσεων, που εμπλέκει όλους τους μύες του σώματός σας.
Δουλέψτε ολόκληρο το σώμα σας με μια προπόνηση δύναμης διάρκειας 10 λεπτών, κάνοντας πάντα μερικές διατάσεις στο τέλος για 1-2 λεπτά.
✅ 5 ασκήσεις, 40 δευτερολέπτων η καθεμιά (ενας κύκλος)
✅ Ολοκληρώνουμε 2 κύκλους
✅ Κάνουμε 1-2 λεπτά αποθεραπεία
1. Εναλλάξ προβολές
2. Deadlifts
3. Πιέσεις στήθους (πάγκος ή πάτωμα)
4. Κάμψεις δικεφάλων
5. Κοιλιακοί
Αποθεραπεία – διατατάσεις
Δείτε όλο το πρόγραμμα ασκήσεων στο παρακάτω βίντεο:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Σας αρέσει το τρέξιμο; Χρήσιμα tips για αρχάριους και για running στο κρύο
Το έξυπνο workout που ενδυναμώνει τους μύες και διώχνει το λίπος – Ιδανικό για το καλοκαίρι
