Αν θαυμάζετε τα κορμιά των χορευτριών και χορευτών μπαλέτου και παρακολουθείτε με ενδιαφέρον πώς αποκτούν την καλλίγραμμη σιλουέτα και ευλυγισία τους, ίσως ήρθε ο καιρός να μπείτε για λίγο στις πουέντ τους… κρατώντας τα αθλητικά σας παπούτσια. Αρκεί να δοκιμάσετε το barre training ή προπόνηση με μπάρα μπαλέτου, ένα ανερχόμενο fitness trend εμπνευσμένο από το μπαλέτο, τη γιόγκα και το Pilates.
Το barre training συνδυάζει cardio, ενδυνάμωση, ευλυγισία, ισορροπία και σταθερότητα του κορμού, στοχεύοντας σε ολόκληρο το σώμα. Περιλαμβάνει ακριβείς, χαμηλής έντασης κινήσεις, διατάσεις και ισομετρικές ασκήσεις, που βελτιώνουν τη στάση του σώματος, την ευθυγράμμιση και την κινητικότητα, ενώ παράλληλα ενισχύουν τη συνολική δύναμη. Οι περισσότερες κινήσεις εκτελούνται με πολλές επαναλήψεις και μικρό (ή καθόλου) βάρος, πέρα από το ίδιο το βάρος του σώματος, καθώς και λάστιχα αντίστασης, βαράκια για τους αστραγάλους, ελεύθερα βάρη, μπάλες γυμναστικής κ.α., αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή αντοχή.
Αν και η μπάρα είναι το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της προπόνησης, οι ασκήσεις τις μπορούν να γίνουν και σε πάγκο ή την πλάτη μιας καρέκλας. Η ίδια η πρακτική φύση της προπόνησης ξεπερνά την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. «Το θεωρώ μέρος της λειτουργικής γυμναστικής, γιατί πολλές από τις κινήσεις του προσομοιώνουν κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας» εξηγεί η Rachelle Reed, PhD, επιστήμονας αθλητισμού και εκπαιδεύτρια barre training.
Μια τυπική προπόνηση barre διαρκεί περίπου 45-60 λεπτά και, συνήθως, εστιάζει κάθε φορά σε διαφορετική μεγάλη μυϊκή ομάδα, δηλαδή τα πόδια, τους γλουτούς, τον πυρήνα ή τα χέρια, χωρίς να μένουν εκτός οι μικρότεροι μύες.
8 οφέλη του barre training
Σύμφωνα με ειδικούς, οι προπονήσεις barre έχει 8 σημαντικά οφέλη και πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους τύπους άσκησης:
- αυξημένη ευλυγισία και κινητικότητα· χάρη στις διατάσεις και κινήσεις εμπνευσμένες από το μπαλέτο, το barre βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας, ειδικά των γοφών
- μυϊκή ενδυνάμωση· προπονήσεις αντιστάσεων με πολλά σετ ασκήσεων, όπως η καλλισθενική, η προπόνηση με βάρη και το barre, χτίζουν αντοχή και δύναμη, ενώ ο κορμός δουλεύει συνεχώς, διαμορφώνοντας μια πιο δυνατή και σταθερή βάση, ενώ ενισχύεται και η υγεία των οστών
- βελτίωση αντοχής· οι ισομετρικές ασκήσεις και οι συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζουν τους μυς με ελάχιστο βάρος, οπότε οι μύες αυξάνονται αλλά γίνονται και πιο ανθεκτικοί
- φιλικό στις αρθρώσεις· είναι προπόνηση χαμηλής έντασης, χωρίς κραδασμούς ή άλματα, κάτι που το καθιστά ιδανικό ακόμα και για όσους έχουν τραυματισμούς ή γυναίκες πριν και μετά τον τοκετό
- καλύτερη στάση σώματος· οι ασκήσεις ενδυναμώνουν τον κορμό, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της ευκινησίας
- ανακούφιση από πόνους στη μέση· με την ενδυνάμωση του κορμού και τη σωστή ευθυγράμμιση, μπορεί να επέλθει ανακούφιση από την οσφυαλγία
- ιδανικό για cross training (κυκλική ή διασταυρούμενη προπόνηση)· συμπληρώνει άψογα άλλες προπονήσεις, βοηθώντας στη διατήρηση της δύναμης και της συνολικής φυσικής κατάστασης
- ενίσχυση πυελικού εδάφους· δουλεύει βαθιά τους μυς του πυελικού εδάφους με σημαντικά οφέλη για εγκύους και νέες μητέρες, καθώς και γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ακράτειας
Για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης
Το barre είναι για όλους και όλες, από αρχάριους έως super fit, ανάλογα με το επίπεδο της ομάδας (όταν δεν γίνεται ατομικά). Βέβαια, θα χρειαστούν 2-3 μαθήματα για την εξοικείωση με τις ασκήσεις και τουλάχιστον 8-9 για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα. Οι στόχοι δεν είναι άπιαστοι και την επίτευξή τους διευκολύνει το ευχάριστο κλίμα. Η προπόνηση barre μπορεί να γίνεται μετά μουσικής για τον ρυθμί των ασκήσεων αλλά και την ενίσχυση της ενεργοποίησης των μυών, όπως έχει αποδείξει και ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2021 στο Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Θέατρο ή αντικαταθλιπτικό; Τι αλλάζει στην αντιμετώπιση των ψυχικά ασθενών
