Πόση άσκηση είναι τελικά αρκετή για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας; Σε αυτό το ερώτημα θέλησε να απαντήσει νέα μελέτη, τονίζοντας ότι η διάρκεια της άσκησης είναι καθοριστικής σημασίας στη μείωση του βάρους, της περιφέρειας μέσης και του σωματικού λίπους. Τα σχετικά συμπεράσματα δημοσιεύονται στο JAMA Network Open.
Τα τελευταία 45 χρόνια, τα παγκόσμια ποσοστά παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί κατακόρυφα, με περισσότερο από το ήμισυ του ενήλικου πληθυσμού να χαρακτηρίζεται πλέον υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Σύμφωνα με τη μελέτη Global Burden of Disease Study του 2019, η παχυσαρκία κατατάσσεται ως ένας από τους κορυφαίους κινδύνους για την υγεία, μετρώντας υψηλά ποσοστά συσχέτισης με τον πρόωρο θάνατο.
Θέλοντας να ανακόψουν την επιδημική πορεία της παχυσαρκίας, οι οργανισμοί υγείας υπογραμμίζουν τη σημασία της αερόβιας άσκησης ως ακρογωνιαίου λίθου της διαχείρισης του βάρους. Οι επίσημες κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Η ερευνητική ομάδα του Imperial College του Λονδίνου, σε συνεργασία με ειδικούς από το Ιράν, θέλησε να τεκμηριώσει επιστημονικά πόσος χρόνος άσκησης είναι αποτελεσματικός στη μείωση του βάρους και του λίπους. Για το λόγο αυτό, προχώρησε στην ανάλυση 116 τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών, που αφορούσαν συνολικά σε 6.880 συμμετέχοντες, διερευνώντας τα αποτελέσματα της αερόβιας προπόνησης στον περιορισμό του βάρους των συμμετεχόντων.
Η ανάλυση αποκάλυψε μια σαφή σχέση μεταξύ της διάρκειας της άσκησης και της μείωσης του βάρους. Ειδικότερα:
-Για κάθε επιπλέον 30 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μέση μείωση:
- Σωματικού βάρους: -0,52 kg
- Περιφέρειας μέσης: -0,56 cm
- Ποσοστού σωματικού λίπους: -0,37%
-Στο συνιστώμενο όριο των 150 λεπτών την εβδομάδα , οι συμμετέχοντες πέτυχαν κλινικά σημαντικές μειώσεις:
- Βάρος: -2,79 kg
- Περίμετρος μέσης: -3,26 cm
- Ποσοστό σωματικού λίπους: -2,08%
-Ο εβδομαδιαίος διπλασιασμός της διάρκειας άσκησης (300 λεπτά) είχε ως αποτέλεσμα ακόμη μεγαλύτερες μειώσεις:
- Βάρος: -4,19 kg
- Περίμετρος μέσης: -4,12 cm
- Ποσοστό σωματικού λίπους: -1,78%
Οι ερευνητές, λοιπόν, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχει μια αναλογική σχέση μεταξύ της διάρκειας και της αποτελεσματικότητας της άσκησης, αφού όσο αυξάνεται η πρώτη, τόσο ενισχύεται και η δεύτερη. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης είναι απαραίτητα για την επίτευξη κλινικά σημαντικών μειώσεων στο βάρος και την περιφέρεια μέσης. Όσοι στοχεύουν σε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η αύξηση της διάρκειας της άσκησης μπορεί να αποφέρει πρόσθετα πλεονεκτήματα.
Καθώς τα παγκόσμια ποσοστά παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται, η αερόβια άσκηση καθίσταται αναγκαίο κομμάτι της καθημερινότητας για τη θωράκιση της υγείας και των κινδύνων που απορρέουν από την παχυσαρκία.
Η καλύτερη προπόνηση για γερό μυαλό και δυνατή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα
