Ένα τεστ ισορροπίας, που έχει κατακτήσει πλατφόρμες όπως το TikTok, το Instagram και το YouTube, μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη δύναμη, τη σταθερότητα και τον γενικότερο συντονισμό του σώματός σας, «ακτινογραφώντας» απλώς την ικανότητα σας να βάζετε πρώτα τις κάλτσες και μετά τα παπούτσια σας, με έναν μικρό βαθμό δυσκολίας.
Το «τεστ του ηλικιωμένου» επινοήθηκε από τον γυμναστή Chris Hinshaw και άρχισε να κάνει το γύρο του διαδικτύου το 2021. Σε ένα viral βίντεο, προκάλεσε τον bodybuilder Nsima Inyang να το δοκιμάσει.
@nsimayinyang #asktiktok The “Old Man Test”, give it a shot #wellness #bodybuilding #balance #fypシ #legday ♬ Old Man Test – Nsima Inyang
Πώς θα το κάνετε;
Βάλτε την κάλτσα και το παπούτσι σας ενώ ισορροπείτε μόνο στο ένα πόδι:
- Σταθείτε μόνο στο δεξί σας πόδι.
- Σκύψτε, πάρτε μια κάλτσα και φορέστε τη στο αριστερό σας πόδι, χωρίς να ακουμπήσει κάτω.
- Πάρτε το παπούτσι για το αριστερό πόδι, φορέστε το και δέστε τα κορδόνια του ενώ συνεχίζετε να ισορροπείτε στο δεξί πόδι.
- Μόλις τελειώσετε, ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και σηκώστε το δεξί.
- Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το δεξί πόδι, ισορροπώντας αυτή τη φορά στο αριστερό.
- Αν ακουμπήσετε και τα δύο πόδια στο έδαφος ταυτόχρονα σε οποιοδήποτε σημείο (εκτός όταν αλλάζετε πόδια), η προσπάθεια αποτυγχάνει.
@scottysrunningworld Can you pass the old man test? #oldmantest #oldmantestchallenge @brooksrunning @gymshark ♬ Old Man Test – Nsima Inyang
Το ερευνητικό υπόβαθρο
Αν και εκ πρώτης όψεως φαίνεται αρκετά απλή σαν διαδικασία, στην πράξη δεν είναι, ενώ αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ισορροπία και τη σταθερότητα με τη συνολική υγεία. Μια παλιότερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι η ικανότητα να σταθεί κάποιος στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα προέβλεπε την πιθανότητα να ζήσει περισσότερο, ιδιαίτερα για άτομα μέσης ηλικίας και μεγαλύτερα. Συγκεκριμένα, όσοι συμμετέχοντες απέτυχαν, εμφάνισαν περισσότερα προβλήματα υγείας με την πάροδο του χρόνου, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ενώ διέτρεχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν τα επόμενα δέκα χρόνια.
Παρόμοια ήταν και τα αποτελέσματα ερευνητών από την Κίνα, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Public Health, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους αυξανόταν με την έλλειψη ισορροπίας.
«Η ικανότητά μας να ισορροπούμε δείχνει πώς συνεργάζονται τα διάφορα συστήματα του σώματος για να στηρίξουν τη στάση του», εξηγεί η γηριατρική γιατρός Δρ. Lauren Hersh από το Jefferson Health στη Φιλαδέλφεια. «Γι’ αυτό μπορούμε να χρησιμοποιούμε την ισορροπία ως ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά, καθώς μας βοηθά να εκτιμήσουμε τον κίνδυνο και να βρούμε τρόπους να τον μειώσουμε» εξηγεί.
Εάν ανησυχείτε για τη μείωση της σταθερότητας, η γιατρός προτείνει να ξεκινήσετε δυναμικές ασκήσεις ισορροπίας, όπως να ανεβαίνετε σκάλες, να περπατάτε μόνο με τις φτέρνες ή τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε γιόγκα ή χορό. «Αν σταματήσετε να κινείστε, θα χάσετε την ικανότητά σας να κινείστε με την πάροδο του χρόνου» καταλήγει.
Είστε 45αρης και δεν φτάνετε τα δάκτυλα των ποδιών σας; Για ποια νόσο να ανησυχήσετε
Το απλό τεστ ευλυγισίας που προβλέπει πόσο θα ζήσουμε – Θα το δοκιμάσετε;
Η κίνηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο – Ούτε τη φαντάζεστε – Μπορείτε να την κάνετε;
