Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία όταν εξασκείται τακτικά, προσφέροντας ισορροπία νου και σώματος. Για αρκετούς, ωστόσο, μια πρακτική της ενδεχομένως να φαντάζει με άθλος. Με τη σωστή καθοδήγηση και βρίσκοντας το στιλ που μας ταιριάζει, μπορούμε εύκολα να απολαύσουμε τα οφέλη της, ακόμα και όταν καθόμαστε.
Η γιόγκα με τη βοήθεια μιας καρέκλας είναι μια από αυτές τις μορφές. Πρόκειται για μια ήπια μορφή γιόγκα που μπορεί να γίνει όσο καθόμαστε σε μια καρέκλα ή όρθια στο έδαφος, χρησιμοποιώντας την καρέκλα για στήριξη. Τα οφέλη της γιόγκα σε καρέκλα περιλαμβάνουν:
- τη βελτιωμένη ευελιξία
- την καλύτερη συγκέντρωση
- την αυξημένη δύναμη
- την τόνωση της διάθεσης
- τη μείωση του στρες και της καταπόνησης των αρθρώσεων.
Πέντε θέσεις που μπορείτε να κάνετε παντού
Μέσα στα πλεονεκτήματα της, εκτός από την ευκολία και την ευελιξία, συμπεριλαμβάνεται και το ότι μπορείτε να την κάνετε παντού: από το γραφείο σε ένα διάλειμμα μέχρι το σπίτι όσο παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά. Ακολουθούν μερικές βασικές στάσεις της γιόγκα σε καρέκλα (που ονομάζονται asanas) για να ξεκινήσετε. Ενδεχομένως να τις βρείτε αυτές τις στάσεις ωφέλιμες, εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.
Καθιστή κίνηση της γάτας
Photo: Shutterstock
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας στους μηρούς και καθίστε σε όρθια θέση.
- Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, τραβώντας τους κοιλιακούς προς την σπονδυλική στήλη, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
- Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να κινηθεί προς τα εμπρός, καμπυλώστε την πλάτη, στείλτε το στέρνο σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε προς το ταβάνι (αν ο αυχένας το επιτρέπει) ή κρατήστε το κεφάλι παράλληλο με το πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές
Καθιστή στροφή κορμού
Photo: Shutterstock
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πάνω από την πλάτη της καρέκλας.
- Γυρίστε για να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μείνετε εκεί για τέσσερις αναπνοές.
- Με την εισπνοή, νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται και, με την εκπνοή, νιώστε μια βαθύτερη περιστροφή.
- Εκπνεύστε πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καθιστό άνοιγμα του στήθους
Photo: Shutterstock
- Καθίστε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας σας και δέστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μακριά από την πλάτη σας, ενώ παράλληλα σηκώνετε απαλά το πηγούνι σας μακριά από το στήθος.
- Όσο εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στις αναπνοές σας τουλάχιστον δύο φορές.
- Αλλάξτε τη λαβή των χεριών σας και επαναλάβετε.
Καθιστό περιστέρι
Photo: Shutterstock
- Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω στο αριστερό σας γόνατο.
- Αφήστε το δεξί σας γόνατο να χαλαρώσει προς το πλάι, ενώ κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο.
- Καθώς εισπνέετε, καθίστε όρθιοι και, καθώς εκπνέετε, απολαύστε τη διάταση.
- Μπορείτε να αυξήσετε τη διάταση τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο δεξί γόνατο και ασκώντας μαλακά πίεση.
- Για να αυξήσετε τη διάταση ακόμη περισσότερο, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και το στρέψιμό σας επιμηκυμένο και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
- Μείνετε για τρεις έως πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός
Photo: Shutterstock
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας πάνω στους μηρούς σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή.
- Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός τους γοφούς σας (αντί να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης), ρίχνοντας το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας.
- Γλιστρήστε τα χέρια σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Μπορείτε είτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι είτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται στο πάτωμα.
- Αφήστε το σώμα σας να μείνει βαρύ πάνω από τα πόδια σας και το κεφάλι και τον αυχένα σας να χαλαρώσουν.
- Με μια εισπνοή, αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στους μηρούς σας και κυλήστε αργά πίσω στο κάθισμα.
- Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές.
Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως
Η «καυτή» γιόγκα που διώχνει την κατάθλιψη
Γυμναστική στο σπίτι: Καλύτερη κινητικότητα και λιγότερο άγχος με αυτή τη μέθοδο
