*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) προσφέρει ποικίλες επιλογές προπόνησης ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του καθενός. Για κάποιους, HIIT σημαίνει σπριντ σε ένα γήπεδο ή μια έντονη συνεδρία στο κωπηλατικό μηχάνημα. Άλλοι μπορεί να την βλέπουν ως μάχη μέσα από μια προπόνηση τύπου CrossFit, με burpees, pull-ups και box jumps. Υπάρχουν και εκείνοι που επιλέγουν το HIIT ως μια εξαντλητική υπαίθρια προπόνηση, σε οποιοδήποτε περιβάλλον προσφέρει έντονη σωματική δραστηριότητα.
Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση όταν πρόκειται για την επιλογή προπόνησης HIIT. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι συνεδρίες HIIT θα μπορούσαν να αποκτήσουν μια νέα διάσταση με την επιλογή της παραλίας ως τόπου προπόνησης. Η άμμος, με την ιδιαιτερότητά της, προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση στην προπόνηση, κάνοντάς την πιο αποτελεσματική σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Και, φυσικά, μετά από μια έντονη προπόνηση, μπορείτε να δροσιστείτε αμέσως με μια βουτιά στη θάλασσα, απολαμβάνοντας το καλύτερο που έχει να προσφέρει το καλοκαίρι.
Η αλήθεια είναι ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι σχεδιασμένη για να είναι απαιτητική, καθώς η εναλλαγή ανάμεσα σε περιόδους άσκησης και ανάπαυσης προάγει την μέγιστη ένταση. Όταν αυτή η προπόνηση γίνεται στην άμμο, τα αποτελέσματα πολλαπλασιάζονται, καθώς το μαλακό έδαφος αναγκάζει το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Το καλοκαίρι, λοιπόν, είναι η ιδανική περίοδος για να ξεφύγετε από την καθημερινότητα και να μεταφέρετε την προπόνησή σας στην παραλία. Όχι μόνο θα απολαύσετε την αλλαγή σκηνικού από το γυμναστήριο, αλλά θα επωφεληθείτε επίσης από την αναζωογονητική ενέργεια της φύσης. Αφήστε το τηλέφωνο και τα άγχη σας στην άκρη, και δώστε την ευκαιρία στον εαυτό σας να επικεντρωθεί μόνο στην προπόνηση και τη φυσική σας κατάσταση.
Με την άμμο να προσφέρει περισσότερες προκλήσεις, η ένταση αυξάνεται φυσικά, και έτσι πετυχαίνετε διπλάσιο όφελος στον μισό χρόνο. Η απόφαση να ενσωματώσετε τις προπονήσεις HIIT στην παραλία θα μπορούσε να αποτελέσει το κλειδί για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε τα οφέλη της άσκησης σε εξωτερικό χώρο.
Workout:
- 7 ασκήσεις
- 30” /άσκηση
- 10” rest
- 2-3 κύκλους
Ασκήσεις:
✅Προβολές με περπάτημα (walking lunges)
✅Από σταθερή προβολή ανοίγω κλείνω χέρια
✅Jumping jacks
✅Jump squat
✅Plank στις παλάμες
✅Side plank με άρση του πάνω ποδιού ή μαζεύω τεντώνω! Την μια πλευρά και μετά την άλλη.
✅Επιτόπιο τρέξιμο
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Καλοκαιρινή προπόνηση για να παραμείνετε fit στην παραλία
