*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Είμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και δεν το βάζουμε κάτω ποτέ. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε λίγο ακόμη το σώμα λίγο πριν την παραλία, αφού έχουμε δουλέψει όλο τον χειμώνα.
Τρώτε λίγη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα
Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθώς χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο στην ανάπτυξη των μυών. Είναι ενδιαφέρον ότι η πρωτεΐνη παίζει επίσης ρόλο στη μείωση του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την πρόσληψη πρωτεΐνης και στα τρία ημερήσια γεύματα (αναλογικά πάντα), οι άνθρωποι βλέπουν καλύτερη απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μάζα. Αυτό ακριβώς θέλετε για να τονώσετε το σώμα σας.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο μείωσης της θερμιδικής σας πρόσληψης για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος. Μία από τις μεγαλύτερες πηγές θερμίδων που επηρεάζει τους ανθρώπους είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Είναι εντάξει να πίνετε ένα με δύο ποτά την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να περιορίσετε σίγουρα οτιδήποτε παραπάνω. Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε περιττές θερμίδες. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ θα σας βοηθήσει πολύ να διατηρήσετε το σώμα χαμηλό σε λίπος.
Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Μια συμβουλή για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα, που πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη, είναι να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Ο ύπνος θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανακάμψει από την άσκηση, έτσι οι μύες σας θα αναπλαστούν και θα αναπτυχθούν. Επίσης η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα επιρρεπές στο να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Αυτό μπορεί να προέλθει από ορμονική διαταραχή λόγω έλλειψης ύπνου και μεγάλης κόπωσης, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπερβολική πείνα. Όλο αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε στη μείωση του λίπους και να φέρετε εις πέρας το προπονητικό σας πρόγραμμα. Φροντίστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Παραμείνετε συνεπείς με την προπόνησή σας
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια εξαιρετική προπόνηση για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό. Επειδή επικεντρώνεται στην εναλλαγή μεταξύ σύντομων περιόδων άσκησης υψηλής έντασης και σύντομων περιόδων χαμηλής έντασης, είναι απίστευτα αποτελεσματική για την καύση περισσότερου λίπους.
Συμπεριλάβετε επίσης ασκήσεις που τονίζουν τον πυρήνα σας. Επιλέξτε ασκήσεις που απαιτούν περισσότερη δύναμη του πυρήνα.
Παρακάτω, έχουμε ετοιμάσει ένα μικρό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που θα μπορούσε να σας συντροφεύει όλο το καλοκαίρι.
- 7 ασκήσεις x 30″ η κάθε άσκηση.
- 4 κύκλους
- Στο τέλος κάθε κύκλου 1-2 λεπτά ξεκούραση.
1.Προβολές ποδιών με άρση χεριών με βαράκια
Προβολές ποδιών μπροστά και πίσω με άρση χεριών. Ολοκληρώνουμε το ένα πόδι και μετά το άλλο.
2. Burpees με βαράκια
3. Κοιλιακοί με βαράκια
4. Από τον κάτω σκύλο σε σανίδα με εναλλάξ τράβηγμα ποδιών
5. Άρσεις λεκάνης με εκτάσεις τρικεφάλων
6. Κοιλιακοί
7. Εκτάσεις τρικεφάλων με κάμψεις τρικεφάλων
Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα προπόνησης παρακάτω:
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Επτά ασκήσεις για δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα
