*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Το foam roller είναι ένα πολυεργαλείο με αρκετά οφέλη, τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, του κύριου μέρους της προπόνησης και της αποθεραπείας. Επιπλέον, αποτελεί ένα από τα βασικά εργαλεία τόσο των φυσικοθεραπευτών (αποκατάσταση), όσο και των γυμναστών (pilates).

Οφέλη

  • Βελτιστοποίηση της ελαστικότητας των μυών και της ευκινησίας των αρθρώσεων
  • Αιμάτωση του μυϊκού ιστού και χαλάρωση των «τραυματισμένων» μυϊκών ινών
  • Ανακούφιση των σωματικών πόνων
  • Ψυχική αποφόρτιση
  • Χαλάρωση της περιτονίας. Η περιτονία είναι μια μεμβράνη που καλύπτει τον μυ. Όταν η περιτονία είναι σκληρή, εμποδίζει την λειτουργικότητα του μυός.
  • Αυτο-μάλαξη και χαλάρωση
  • Βελτίωση της ποιότητας ζωής
  • Αποστολή σημάτων χαλάρωσης στον εγκέφαλο σε περιόδους στρες.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επτά ασκήσεις για δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα

Επτά ασκήσεις με λάστιχο για δυνατό κορμό

Πόνος στη μέση: Επτά ασκήσεις που ανακουφίζουν και βελτιώνουν την ευκαμψία

Photo: Shutterstock Διαφορετικά foam rollers που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων

 

  • Τοποθετώ το foam roller κάτω από τις ωμοπλάτες. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, ανοίγω τους αγκώνες και, στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, τους κλείνω κάμπτοντας τον αυχένα.

  • Τοποθετώ το foam roller κάτω από τις ωμοπλάτες. Σηκώνω τη λεκάνη και χρησιμοποιώντας τους μύες τον ποδιών ρολάρω το σώμα εμμένοντας στα σημεία που νιώθω μεγαλύτερη ένταση.

  • Διάταση για αποφόρτιση της μέσης και του ισχίου.

Κάθομαι πάνω στο foam roller με την μία πλευρά του γλουτού να εφάπτεται. Το πόδι της σύστοιχης πλευράς βρίσκεται σε θέση έξω στροφής (σταυροπόδι). Ρολάρω ώστε να νιώσω ανακούφιση ή πόνο στην περιοχή.

  • Βρίσκομαι σε πλάγια στήριξη και τοποθετώ το Foam Roller στους απαγωγούς. Ρολάρω με μικρό ή μεγάλο εύρος ανάλογα με την ενόχληση.

  • Ρολάρω με το ένα πόδι πάνω στο Foam Roller

Τα χέρια, οι ώμοι και οι κοιλιακοί συνεργάζονται για να χαλαρώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

  • Μια απαιτητική άσκηση καθώς χρειάζεται ισορροπία, δύναμη και ευκινησία.

  • Με στήριξη στους αγκώνες ρολάρω το σώμα μου μπρος πίσω έχοντας τοποθετήσει το Foam Roller στους μηρούς
    Προσπαθώ να διατηρώ τους μύες του κορμού ενεργοποιημένους.

*Τα γυρίσματα έγιναν στο Pow Box, στο Κολωνάκι

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε ακόμη:

Έξι ασκήσεις με λάστιχα για δυνατή πλάτη και σμιλεμένο σώμα

Προσαγωγοί: Τέσσερις top ασκήσεις για καλύτερη ισορροπία και ευθυγράμμιση σώματος

Τέσσερις ασκήσεις για δυνατό και ευλύγιστο κορμί – «Ξεκλειδώνουν» ώμους και πόδια