*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Οι προσαγωγοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην σταθεροποίηση της λεκάνης και στον σωστό τρόπο βάδισης. Πέρα από το αισθητικό κομμάτι, οι προσαγωγοί συμβάλλουν στην βελτιστοποίηση της ισορροπίας και της ευθυγράμμισης του σώματος.
Επίσης για να μπορεί το σώμα να βρίσκεται σε σωστή στάση χρειάζεται ισορροπία μεταξύ των προσαγωγών και απαγωγών μυών.
Παρακάτω θα αναλύσουμε 4 βασικές ασκήσεις προσαγωγών και τον τρόπο εκτέλεσής τους.
Διάρκεια προπόνησης: 10′
Άσκηση 1
Σημεία προσοχής:
- Ανοίγω τα πόδια σε μεγαλύτερη διάσταση από το άνοιγμα των ώμων
- Τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν διαγώνια (δεξιά και αριστερά αντίστοιχα)
- Καθ’όλη την διάρκεια της κίνησης διατηρώ τα ισχία σε έξω στροφή
- Προσπαθώ τα γόνατα να είναι έξω από τα δάχτυλα των ποδιών
Άσκηση 2
Σημεία προσοχής:
- Το πίσω πόδι να βρίσκεται διαγώνια αντιθετικά της σύστοιχης πλευράς (το δεξί διαγώνια αριστερά)
- Το κέντρο βάρους να είναι ισομοιρασμένο και στα δύο πόδια
- Εκτελώ την κίνηση με πλήρες εύρος κίνησης
Άσκηση 3
Σημεία προσοχής:
- Καθώς λυγίζω το ένα γόνατο, το άλλο πόδι να βρίσκεται σε πλήρη έκταση (γόνατος)
- Το πόδι που λυγίζει να βρίσκεται σε έξω στροφή
- Τα δάχτυλα του ποδιού που λυγίζει να κοιτάζουν διαγώνια προς την σύστοιχη κατεύθυνση
Άσκηση 4
Σημεία προσοχής:
- Εκτελώ την άσκηση 1 με μικρότερο εύρος και αναπήδηση
- Στην προσγείωση το πέλμα ακουμπά διαδοχικά (δάχτυλα – πέλμα – φτέρνα)
Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά την μία μετά την άλλη για τρεις κύκλους των 30”, με 10” διάλειμμα ανά άσκηση (στις προβολές, 30”/πλευρά)
*Τα γυρίσματα έγιναν στο Pow Box, στο Κολωνάκι
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness
Διαβάστε ακόμη:
Τέσσερις ασκήσεις για δυνατό και ευλύγιστο κορμί – «Ξεκλειδώνουν» ώμους και πόδια
Επτά ασκήσεις για δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα
