*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Τα πόδια μας αποτελούν τη βάση στήριξης του σώματός μας, ενώ οι ώμοι είναι αυτοί που διατηρούν τον κορμό μας ίσιο.
Τα δυνατά πόδια βοηθούν στην βελτίωση της καθημερινότητας, την αποφυγή τραυματισμών και την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Οι δυνατοί ώμοι βελτιώνουν την στάση του σώματός μας και βοηθούν στην αποφυγή τενοντοπαθειών και την μείωση των πόνων της ράχης.
Άσκηση 1
- Ισχία σε έξω στροφή
- Παλάμες στην ευθεία των ώμων
- Ώμοι πίσω και κάτω
- Αυχένας μακρύς
Άσκηση 2
Σε κάθε άρση ποδιού σηκώνω τα χέρια ψηλά προσπαθώντας να ισορροπήσω, ενεργοποιώντας πολύ καλά τους μυς του κορμού.
Άσκηση 3
- Προσπάθεια συντονισμού χεριών και ποδιών
- Ελεγχόμενη κίνηση
- Διατήρηση ισορροπίας διαμέσου ενεργοποίησης κοιλιακών
Άσκηση 4
- Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτης
- Σε περίπτωση δυσκολίας λόγω δυσκαμψίας στους ώμους, εκτελώ την κίνηση χωρίς ανέβασμα χεριών στο κάθισμα
Άσκηση 5
- Αν έχω δυσκολία στην ισορροπία, εκτελώ την άσκηση με το ένα χέρι σε στήριγμα και το άλλο να ακολουθεί την κίνηση.
- Αν έχω θέμα στα γόνατα, εκτελώ την κίνηση με μικρό εύρος ή κρατώντας ένα στήριγμα με τα δύο χέρια.
Άσκηση 6
- Ενεργοποίηση των μυών του κορμού
- Ενεργοποίηση γλουτών
- Σωστή αναπνοή χωρίς «σφίξιμο»
- Προσπάθεια διατήρησης ίσιας πλάτης χωρίς λόρδωση
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness
Η βιντεοσκόπηση έγινε στο Your Balance Gym, Αργυρούπολη
Διαβάστε ακόμη:
Στάση σώματος: 4 απλές ασκήσεις για ίσια πλάτη, ώμους και καλύτερη αναπνοή
Επτά ασκήσεις που «ανοίγουν» ώμους, θώρακα και ανακουφίζουν τον αυχένα
