*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Ο λανθασμένος τρόπος ζωής σε συνδυασμό με τη στάση που υιοθετεί το σώμα μας τις περισσότερες ώρες της ημέρας, καθιστούν την κίνησή μας αρκετά περιορισμένη. Οι παρακάτω ασκήσεις ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων που «υπολειτουργούν» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το stress δημιουργεί ένταση στους ώμους καθώς ασυνείδητα οι μύες βραχύνονται. Το παρακάτω πρόγραμμα βοηθά τόσο στην ψυχική αποφόρτιση, όσο και στην σωματική χαλάρωση και ευεξία.
Ακολουθούν επτά ασκήσεις που προάγουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και το ξεκλείδωμα των περιφερειακών αρθρώσεων.
Στόχος:
- Ξεκλείδωμα σπονδυλικής στήλης
- Κινητοποίηση ωμικής ζώνης
- Αποφόρτιση μέσης και ώμων
- Διάταση και επιμήκυνση σπονδυλικής στήλης
- Άνοιγμα θώρακος
Tip Άφησε τον εαυτό σου ελεύθερο να κινηθεί με τον τρόπο που σε ανακουφίζει
Ασκήσεις 1,2 και 3
Σημεία προσοχής για τις 3 πρώτες ασκήσεις.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Χαλαρή και αργή αναπνοή
Αργή κίνηση με ροή και σταθερό ρυθμό
Αίσθημα κίνησης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης
Άσκηση 4
Εκτελώ καθίσματα με ανέβασμα των χεριών
Σημεία προσοχής
Μεγάλο εύρος κίνησης (όσο μου επιτρέπει το σώμα μου ώστε να μη χαλάσω τη σωστή στάση στην σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τους ώμους
Άσκηση 5
Εκτελώ κάμψη του κορμού με ελάχιστη κάμψη γονάτων και ίσια πλάτη
Αίσθημα τεντώματος στο πίσω μέρος της ράχης και των ποδιών
Άσκηση 6
Ίδια με την προηγούμενη με μονοποδική στήριξη
Άσκηση 7
Αφήνω τη λεκάνη να κινηθεί δεξιά αριστερά ενώ η σπονδυλική στήλη ακολουθεί τη ροή της κίνησης
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».
Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.
Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.
Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.
Είμαι φοιτήτρια του ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Instagram: its_elef
Διαβάστε ακόμη:
