Συχνά λέμε ότι «ο ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία», όμως, πόσο αληθινό είναι αυτό αν η θέση στην οποία κοιμόμαστε δεν είναι η κατάλληλη; Ενώ μπορεί να φαίνεται αμελητέο, η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία μας και μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση από κοινές ενοχλήσεις όπως η δυσκοιλιότητα, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού ή ακόμα και η παλινδρόμηση οξέων.
Οι ειδικοί μάς αποκαλύπτουν ότι κάποιες απλές αλλαγές στη θέση ύπνου, όχι μόνο βελτιώνουν την ποιότητα της ξεκούρασής μας αλλά ενδέχεται να επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης και να προσφέρουν ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα. Με τη σωστή στάση, το σώμα μπορεί να ενισχύσει τη φυσική του λειτουργία, να απορροφήσει καλύτερα τις τροφές και να μειώσει την πίεση στο εσωτερικό του οργανισμού μας. Πως, λοιπόν, με λίγη προσοχή και συνειδητοποίηση, μπορούμε να μεταμορφώσουμε τις ώρες της νύχτας σε ένα θεραπευτικό «εργαλείο» για την υγεία μας;
Δυσκοιλιότητα: Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά
Αν ταλαιπωρείστε από δυσκοιλιότητα, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας. Η Lisa Artis, σύμβουλος ύπνου και διευθύντρια του The Sleep Charity, προτείνει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η θέση αυτή επιτρέπει στη βαρύτητα να βοηθήσει στη μεταφορά των κοπράνων από το λεπτό στο παχύ έντερο πιο αποτελεσματικά, διευκολύνοντας τη διαδικασία της πέψης και μειώνοντας τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας.
Διάρροια: Ύπνος στη δεξιά πλευρά
Αντίθετα, για όσους αντιμετωπίζουν διάρροια, η λύση μπορεί να είναι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά. Η Artis εξηγεί ότι αυτή η θέση μπορεί να καθυστερήσει την κίνηση των κοπράνων στο πεπτικό σύστημα, επιβραδύνοντας τη συχνότητα των κενώσεων και επιτρέποντας στον οργανισμό να προλάβει τις ανεπιθύμητες διαρροϊκές καταστάσεις. Μια έξυπνη στρατηγική που μπορεί να κάνει τη διαφορά!
Ουρολοιμώξεις: Η εμβρυική θέση για μεγαλύτερη άνεση
Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs) είναι ενοχλητικές και επώδυνες, αλλά η σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο. Η Artis προτείνει είτε να κοιμάστε σε θέση εμβρύου (κοιλιακή θέση με τα γόνατα λυγισμένα), είτε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά για να μειώσετε την πίεση στην ουροδόχο κύστη και να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Πέτρες στα νεφρά: Αλλάξτε πλευρά κάθε βράδυ
Αν είστε από αυτούς που ταλαιπωρούνται συχνά από πέτρες στα νεφρά, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έδειξε ότι η εναλλαγή πλευρών κάθε βράδυ μπορεί να έχει θετική επίδραση. Η Artis αναφέρει πως οι ασθενείς που κοιμούνται στην πλευρά που συνηθίζουν, συχνά αναπτύσσουν τις πέτρες τους στην αντίστοιχη πλευρά. Επομένως, η εναλλαγή πλευρών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα δημιουργίας νέων πέτρων στα νεφρά.
Παλινδρόμηση οξέων: Αριστερή πλευρά και ανύψωση του σώματος
Η παλινδρόμηση οξέων, μια κατάσταση όπου το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στον οισοφάγο και προκαλεί καούρες, μπορεί να γίνει πιο ενοχλητική κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η Artis προτείνει για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με το σώμα ελαφρώς ανυψωμένο. Αυτή η θέση βοηθά να διατηρούνται τα υγρά του στομάχου κάτω από τον οισοφάγο, αποτρέποντας την παλινδρόμηση του οξέος και τις ενοχλητικές καούρες.
Ενοχλήσεις αυτιού και συμφόρηση: Πως να κοιμηθείτε σωστά
Αν υποφέρετε από λοίμωξη στο αυτί, καλό είναι να κοιμάστε με το επηρεασμένο αυτί προς τα πάνω, επιτρέποντας στα υγρά να στραγγίσουν φυσικά και να μειώσουν την πίεση. Για όσους έχουν συμφόρηση ή συνάχι, η καλύτερη θέση είναι να κοιμάστε ανάσκελα με το κεφάλι και τους ώμους ανυψωμένους υπό γωνία 45°. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση βλέννας στον λαιμό και τη δυσκολία στην αναπνοή, προσφέροντας ανακούφιση και καλύτερο ύπνο.
Χρόνια αϋπνία: Τα 45 λεπτά που φέρνουν πίσω τον χαμένο ύπνο – Ελληνική μελέτη
Υπνική άπνοια: Επηρεάζει αναπνοή, μυαλό και μνήμη – Δείτε πώς
