Κάθε Ιανουάριος φέρνει μαζί του την ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και καλύτερες συνήθειες. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την υγεία σας, να νιώσετε περισσότερη ενεργητικότητα και να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας, η «Dry January» μπορεί να είναι η πρόκληση που χρειάζεστε. Από το 2013, η φιλανθρωπική οργάνωση Alcohol Change UK έχει καθιερώσει αυτή την πρωτοβουλία, όπου χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο απέχουν από το αλκοόλ για έναν μήνα. Σύμφωνα με τον καθηγητή Richard de Visser, ειδικό στην Ψυχολογία της Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Sussex και άρθρο του στο The Conversation, η αποχή από το αλκοόλ για έναν μήνα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Και τα οφέλη αυτά είναι αποδεδειγμένα.
Το «Dry January» ξεκίνησε ως μια εκστρατεία ευαισθητοποίησης γύρω από τις επιπτώσεις του αλκοόλ, αλλά γρήγορα εξελίχθηκε σε ένα δημοφιλές πρωτοχρονιάτικο challenge. Στη διάρκεια του Ιανουαρίου, οι συμμετέχοντες δεσμεύονται να μην καταναλώσουν αλκοόλ για 31 ημέρες. Το 2023, 175.000 άνθρωποι υπέγραψαν επίσημα για να συμμετάσχουν, ενώ πολλοί άλλοι ακολούθησαν την πρωτοβουλία ανεπίσημα.
Το σημαντικό είναι ότι τα οφέλη της αποχής δεν αργούν να φανούν. Μάλιστα, οι αλλαγές είναι αισθητές σε πολλούς τομείς της σωματικής και ψυχικής υγείας, ακόμα κι αν δεσμευτείτε μόνο για λίγες εβδομάδες.
Ο καθηγητής Richard de Visser έχει μελετήσει τα αποτελέσματα του «Dry January» σε συνεργασία με το Alcohol Change UK. Στην έρευνά του, παρακολούθησε 4.232 ενήλικες που συμμετείχαν στην πρόκληση, καταγράφοντας τις εμπειρίες τους πριν και μετά τον Ιανουάριο.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, με το 56% των συμμετεχόντων να αναφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου, το 52% να δηλώνει ότι ένιωσε περισσότερη ενέργεια, ενώ το 50% σημείωσε βελτίωση στη συνολική του υγεία. Επιπλέον, το 63% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι η πρόκληση τους βοήθησε να εξοικονομήσουν χρήματα.
Σε μια δεύτερη έρευνα που διεξήχθη με τη συμμετοχή 1.192 ατόμων, βρέθηκε ότι η αποχή από το αλκοόλ δεν ενίσχυσε μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ευεξία, καθώς και τη «συναισθηματική αυτοπεποίθηση», δηλαδή την ικανότητα να αναλαμβάνουν και να διαχειρίζονται προκλήσεις. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν μεγαλύτερο έλεγχο στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, γεγονός που τους βοήθησε να βελτιώσουν τη σχέση τους με αυτό. Όπως εξηγεί ο καθηγητής de Visser, «οι θετικές αλλαγές που παρατηρούμε δεν οφείλονται στην εποχή ή άλλους παράγοντες, αλλά αποκλειστικά στην αποχή από το αλκοόλ».
Πώς επηρεάζει το σώμα σας;
Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μειωμένη ποιότητα ύπνου, χειρότερη συγκέντρωση και επιδείνωση της μνήμης. Αντίθετα, η αποχή, ακόμα και για έναν μήνα, μειώνει το λίπος στο συκώτι, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα. Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο συμβάλλουν στη συνολική σας υγεία, αλλά σας δίνουν και την αίσθηση ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και αντοχή.
Παράλληλα, οι συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν σημαντική οικονομία. Το να πείτε «όχι» στο αλκοόλ σημαίνει λιγότερα έξοδα σε μπαρ, εστιατόρια και κάβες, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πορτοφόλι σας.
Πώς να πετύχετε το «Dry January»
Αν αποφασίσετε να συμμετάσχετε, υπάρχουν μερικά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αρχικά, μειώστε τους πειρασμούς στο περιβάλλον σας. Κρατήστε το σπίτι σας χωρίς αλκοόλ και σκεφτείτε από πριν τι θα παραγγείλετε όταν βγείτε έξω, ώστε να αποφύγετε αυθόρμητες επιλογές. Εάν δυσκολεύεστε να πείτε όχι λόγω κοινωνικής πίεσης, μπορείτε να οργανώσετε τις εξόδους σας σε μέρη όπου δεν σερβίρεται αλκοόλ, όπως καφέ, ή να προτιμήσετε πρωινές ώρες για τις συναντήσεις σας, όπου η κατανάλωση αλκοόλ είναι λιγότερο πιθανή.
Η στήριξη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο π.χ. συμμετέχοντας στην επίσημη καμπάνια του Alcohol Change UK, διπλασιάζετε τις πιθανότητές σας να ολοκληρώσετε την πρόκληση. Τέλος, ένας «συνοδοιπόρος» μπορεί να είναι πολύτιμος σύμμαχος. Ένας φίλος που θα συμμετάσχει μαζί σας στην πρόκληση μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας βοηθήσει να αντέξετε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, κάνοντας την εμπειρία πιο ευχάριστη και λιγότερο μοναχική.
Το «Dry January» είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σχέση τους με το αλκοόλ. Όμως, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ, που χρειάζονται εξειδικευμένη βοήθεια. Αν έχετε απλώς περιέργεια να δείτε τι διαφορά μπορεί να κάνει στο σώμα και την ενέργειά σας η αποχή από το αλκοόλ, αυτή η πρωτοβουλία είναι μια ασφαλής, απλή και αποτελεσματική δοκιμή.
Αλκοόλ: Το σημείο του σώματος που αποκαλύπτει αν είστε «γερό ποτήρι»
Αλκοόλ – Νοθεία: Ποια ποτά νοθεύονται περισσότερο – Πώς θα το καταλάβετε – Πώς να προφυλαχθείτε
Αλκοολική τοξίκωση: Πόσο επικίνδυνη είναι για τα παιδιά και τι θα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς
