Σε κάποιες περιπτώσεις, η εμφάνιση καρκίνου παραμένει ασαφής και χωρίς προφανή αιτιολογία. Αυτό, όμως, δε σημαίνει ότι θα πρέπει να αφήσουμε τις πιθανότητες στην τύχη τους. Διαφορετικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούμε να ελέγξουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, ακολουθώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο ογκολόγος και καθηγητής Βιοϊατρικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin, Δρ Justin Stebbing αναλύει σε άρθρο του στο The Conversation πέντε στρατηγικές, βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα, οι οποίες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να αναπτύξουμε την ασθένεια.
Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου
Η χρήση καπνού είναι η πιο συνηθισμένη αιτία καρκίνου που μπορεί να προληφθεί. Ο καπνός των τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου, όπως του πνεύμονα, του στόματος, του λαιμού, των νεφρών και του παγκρέατος. Ειδικά τα χημικά συστατικά του καπνού επηρεάζουν όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και όλο το σώμα.
Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 30% των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη αποδίδονται στο κάπνισμα. «Αν καπνίζετε, το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διακοπή έχει άμεσα οφέλη για την υγεία και δεν είναι ποτέ αργά για να το επιχειρήσετε» προτείνει ο ειδικός.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η παχυσαρκία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, όπως του μαστού, του εντέρου και του παγκρέατος. Το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλεί την έκκριση ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Για να διατηρήσετε υγιές βάρος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, η συστηματική άσκηση βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στην ανεξάρτητη μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. «Ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος, η άσκηση παραμένει πολύτιμη για την προστασία σας από καρκίνο» επισημαίνει ο καθηγητής.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Αν και δεν υπάρχει κάποια «μαγική» διατροφή που να προλαμβάνει τον καρκίνο, υπάρχουν διατροφικές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Μια διατροφή βασισμένη σε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και όσπρια, είναι ευεργετική για την υγεία και προστατεύει από πολλές μορφές καρκίνου.
Επίσης, είναι καλό να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών. Η Μεσογειακή διατροφή, που περιλαμβάνει ελαιόλαδο, ψάρια και πολλά φρέσκα προϊόντα, έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους, γεγονός που ενισχύει την προστασία από τον καρκίνο.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ακόμα μια συνήθεια που είναι στενά συνδεδεμένη με την εμφάνιση καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του ήπατος, του μαστού και του εντέρου είναι η κατανάλωση αλκοόλ. Η έρευνα δείχνει ότι ο κίνδυνος αυξάνεται με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε, και η συσχέτιση είναι γραμμική: όσο περισσότερα αλκοολούχα ποτά καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος.
«Επομένως, περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ, μειώνετε τον κίνδυνο. Σημαντικό είναι επίσης να σημειώσουμε ότι δεν υπάρχει ασφαλής όριο κατανάλωσης αλκοόλ, όταν πρόκειται για την πρόληψη του καρκίνου» σημειώνει.
Προστατευτείτε από την ηλιακή ακτινοβολία και εμβολιαστείτε
Η ηλιακή ακτινοβολία είναι η κύρια αιτία καρκίνου του δέρματος, και ειδικότερα του μελανώματος, το οποίο είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους καρκίνου. Οι υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο DNA των κυττάρων του δέρματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρκινογένεση.
Για να προστατευτείτε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο, να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες με τη μεγαλύτερη ένταση (10 π.μ. – 4 μ.μ.) και να φοράτε προστατευτικά ρούχα, όπως καπέλα και γυαλιά ηλίου. Επιπλέον, ο εμβολιασμός κατά ορισμένων ιών, όπως ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV), έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνους του τραχήλου της μήτρας και άλλων γεννητικών οργάνων.
«Αν και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς τον κίνδυνο καρκίνου, οι παραπάνω στρατηγικές παρέχουν πολύτιμα εργαλεία για να μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου. H σταδιακή ένταξη αυτών των συνηθειών μπορούν να έχουν μακροχρόνια οφέλη» καταλήγει ο καθηγητής.
Καρκίνος Μαστού: Το πασίγνωστο ρόφημα που αυξάνει έως και 80% τον κίνδυνο
Καρκίνος Μαστού: Καλλυντικά και αντιηλιακά που αυξάνουν τον κίνδυνο
Φυτικές ίνες: Ασπίδα κατά του καρκίνου και της καρδιακής νόσου
