Φανταστείτε ένα μωρό ξαπλωμένο ανάσκελα, χαρούμενο, με τα ποδαράκια του στον αέρα και απόλυτα γαλήνιο. Την ίδια χαλάρωση και ελευθερία, μπορείτε να νιώσετε και εσείς, μέσα από μια απλή στάση γιόγκα, καθώς η στάση του χαρούμενου μωρού (Happy Baby Pose ή Ananda Balasana) κάνει ακριβώς αυτό. Είναι μια άσανα της γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε την ένταση και το άγχος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αποκτήσετε μεγαλύτερη ευλυγισία.
Σύμφωνα με την Danielle Hildreth, νοσηλεύτρια και πιστοποιημένη personal trainer, η συγκεκριμένη στάση γιόγκα είναι ιδανική για τη χαλάρωση και την κινητικότητα, ενώ μπορεί να συμβάλει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την ανακούφιση των ενοχλήσεων στη μέση και την πλάτη.
Πώς μπορείτε να την εκτελέσετε σωστά
Η Ananda Balasana είναι μια στάση γιόγκα που, όπως μαρτυρά το όνομά της, μιμείται την κίνηση ενός μωρού που κρατάει τα πόδια του ενώ είναι ξαπλωμένο ανάσκελα. Σύμφωνα με την Αγιουρβεδική πρακτική, η στάση αυτή δεν χαλαρώνει μόνο το σώμα, αλλά και το παιδί που κρύβουμε μέσα μας. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και συχνές ασκήσεις σε μαθήματα γιόγκα και Pilates, μιας και έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και την ψυχική διάθεση.
Προκειμένου να κερδίσετε τα μέγιστα οφέλη, ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα:
– Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα στρώμα γιόγκα, με τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
– Λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
– Πιάστε τις πατούσες σας, είτε από την εσωτερική είτε από την εξωτερική πλευρά, κρατώντας τα πέλματα στραμμένα προς το ταβάνι.
– Ανοίξτε απαλά τα γόνατά σας προς τις μασχάλες, διατηρώντας την πλάτη και τον αυχένα σας χαλαρούς στο έδαφος.
– Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε στη στάση αυτή για 30 – 60 δευτερόλεπτα.
– Κουνηθείτε, προαιρετικά, ελαφρώς δεξιά – αριστερά για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο. Νιώστε την πίεση της μέσης στο πάτωμα και το «ξεκλείδωμα» της σπονδυλικής στήλης.
Για να την εκτελέσετε σωστά φροντίστε να έχετε τους ώμους και το κεφάλι σας στο έδαφος, αποφεύγοντας την περιττή ένταση στον αυχένα. Αν δυσκολεύεστε να πιάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας, διατηρώντας τη στάση όσο πιο χαλαρή γίνεται.
Μια καλή τεχνική υποστήριξης είναι η χρήση ενός ιμάντα γιόγκα γύρω από τα πέλματά σας, ώστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση σώματος. Τέλος, σε περίπτωση που νιώθετε ένταση στον αυχένα, τοποθετήστε ένα διπλωμένο πανί ή μια πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας για να έχετε μεγαλύτερη άνεση.
Τα οφέλη
Η Happy Baby Pose προσφέρει πλήθος οφελών για το σώμα και το μυαλό. Αρχικά, ενισχύει την κινητικότητα, καθώς ενεργοποιεί τους εσωτερικούς μηρούς, τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη. Με τη σωστή εκτέλεση, η στάση αυτή ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη, προσφέροντας ανακούφιση από την ένταση στη μέση και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος. Παράλληλα, αυξάνει την ευλυγισία, κάνοντάς την ιδανική για αρχάριους που επιθυμούν να ενισχύσουν τη φυσική τους ευκαμψία. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της είναι η βαθιά αναπνοή που τη συνοδεύει, η οποία βοηθά στη χαλάρωση, στη μείωση του άγχους και του καρδιακού ρυθμού, ενώ προάγει την αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.
Αν και η στάση του χαρούμενου μωρού είναι αρκετά ήπια, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Όσοι έχουν τραυματισμούς στον αυχένα, τα γόνατα ή τα ισχία, καλό θα ήταν να την αποφεύγουν για να μην επιδεινώσουν τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα. Επιπλέον, η στάση αυτή δεν συνιστάται για τις εγκύους, καθώς η παρατεταμένη κατάκλιση ανάσκελα μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος.
Διαβάστε επίσης
Ξυπνάτε με πιασμένη μέση; Πέντε κινήσεις που ανακουφίζουν πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
Η κίνηση – κλειδί που μπορεί να σας «σώσει» από μια επέμβαση στη μέση
Χρόνιος πόνος: Πού κρύβεται το κλειδί για την αντιμετώπισή του – Δεν πάει το μυαλό σας
