Αν ένας στόχος μακροζωίας είναι να φτάσουμε τα 100 έτη, μεγαλύτερη μάλλον αξία έχει η καλή σωματική και πνευματική υγεία τα περισσότερα χρόνια του γήρατος. Γι’ αυτό, σύμφωνα με νεότερη μελέτη, δύο είναι οι συνήθειες που θα πρέπει να εντάξουν οι ηλικιωμένοι στην καθημερινότητά τους για καλύτερη ποιότητα ζωής.

Όπως δημοσιεύθηκε στο Nutrients, ο συνδυασμός γιόγκα και μεσογειακής διατροφής βελτίωσε την υγεία των ηλικιωμένων. Πιο συγκεκριμένα, μια παρέμβαση 12 εβδομάδων που περιλάμβανε αυτά τα δύο συστατικά, βελτίωσε σημαντικά την ισορροπία, τη βάδιση, την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη, αλλά και τη διαιτητική κατάσταση των συμμετεχόντων.

Με την αύξηση της ηλικίας, μειώνεται η λειτουργικότητα του σώματος, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος των πτώσεων και τραυματισμών. Γι’ αυτό και η ρουτίνα της άσκησης, σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή θεωρούνται στρατηγικής σημασίας. Ειδικότερα η μεσογειακή διατροφή, δίνοντας έμφαση σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά και περιορίζοντας το κόκκινο κρέας, παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Αντίστοιχα, και η γιόγκα προσφέρει σημαντικά οφέλη, ενισχύοντας την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και βελτιώνοντας την πέψη, την ευελιξία, το εύρος της κίνησης και τη μυϊκή δύναμη.

Οι ερευνητές εξέτασαν 118 συμμετέχοντες, που έλαβαν μέρος σε αυτό το πρόγραμμα, ηλικίας 65 ετών και άνω, οι οποίοι δεν είχαν προσφάτως συμμετάσχει σε κάποια πρακτική γιόγκα. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, με τη μία να συμμετέχει σε μαθήματα γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα ακολουθώντας παράλληλα τη μεσογειακή διατροφή και τη δεύτερη να διατηρεί τη διατροφή και τις συνήθειές τους χωρίς αλλαγές.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Στρες: Ελαττώστε το με 5 ασκήσεις γιόγκα που ηρεμούν τα νεύρα

Η πρακτική της γιόγκα με τα περισσότερα οφέλη για το μυαλό και τη μνήμη

Ψάρια και θαλασσινά: Ποια είναι τα πιο θρεπτικά; Ένας καθηγητής του Χάρβαρντ απαντά

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, σημαντικές ήταν οι βελτιώσεις στην ισορροπία, στη δύναμη της λαβής, στη βάδιση, στον κίνδυνο πτώσης, στην ευλυγισία και στη μυϊκή δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Τα ευρήματα αυτά ευθυγραμμίζονται με προηγούμενες έρευνες που υποδηλώνουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης και της μεσογειακής διατροφής για τους ηλικιωμένους ενήλικες.

Διαβάστε επίσης:

Το έξτρα μπόνους της μεσογειακής διατροφής – Ποιους ενδιαφέρει πολύ

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή που προφυλάσσει από τον καρκίνο και τον διαβήτη

Η δημοφιλής διατροφή που νικά το στρες και επιβραδύνει τη γήρανση