Στη γιόγκα, κίνηση και αναπνοή βρίσκονται σε πλήρη αρμονία. Γι’ αυτό και σταδιακά η χωρητικότητα των πνευμόνων όσων έχουν βάλει τη γιόγκα στη ζωή τους αλλάζει, προσφέροντάς τους πιο ποιοτική αναπνοή και προστασία από αναπνευστικές λοιμώξεις.
Ακόμα όμως κι εάν θεωρείτε πως η συγκεκριμένη πανάρχαια πρακτική δε σας ταιριάζει, μπορείτε να αυξήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων, με τις εύκολες ασκήσεις αναπνοών που προτείνουν οι ειδικοί από το Κέντρο Αλλεργίας και Άσθματος της Τζόρτζια των ΗΠΑ.
Να σημειωθεί πως η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι ένας παράγοντας που με την εξάσκηση μπορεί να αυξηθεί. Ας δούμε πώς θα το επιτύχουμε με τις ακόλουθες ασκήσεις.
Αναπνοή με διάταση των πλευρών
- Σταθείτε όρθιοι και εκπνεύσετε μέχρι να αδειάσει ο αέρας στους πνεύμονές σας.
- Έπειτα, εισπνεύσετε σταδιακά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε.
- Παράλληλα, τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας.
- Αφού περάσουν τα 20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε σε χαλαρή θέση. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 3 φορές.
Κοιλιακή αναπνοή
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση πάνω σε ένα στρωματάκι γιόγκα ή στο κρεβάτι σας.
- Ακουμπήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος.
- Εισπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε την κοιλιά σας να γεμίζει αέρα.
- Εκπνεύστε από το στόμα και, στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά από τη μύτη σας, επαναλαμβάνοντας την ίδια διαδικασία.
- Επαναλάβετε για πέντε φορές, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για 8 δευτερόλεπτα.
- Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική και για την άμεση καταπολέμηση του άγχους.
Photo: Shutterstock
Αναπνοή και κίνηση προς τα εμπρός
- Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας τα γόνατά σας χαλαρά.
- Ξεκινήστε σιγά σιγά να σκύβετε προς τα εμπρός στο ύψος της μέσης και αδειάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες.
- Με την ίδια αργή κίνηση, ξεκινήστε να σηκώνεστε προς τα πάνω, εισπνέοντας παράλληλα εωσότου να γεμίσουν πλήρως αέρα οι πνεύμονές σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 20 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε, όσο σηκώνετε απαλά τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Μόλις τελειώσετε το μέτρημα, κατεβάστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω και εκπνεύστε από το στόμα, επιστρέφοντας σε μια χαλαρή θέση.
- Επαναλάβετε 4 φορές.
