Τις περισσότερες φορές που χρειάζεται να προστατέψουμε την υγεία μας, δε χρειάζεται να κάνουμε ακριβές ή δύσκολες αλλαγές. Αρκούν μόνο ορισμένες στοχευμένες παρεμβάσεις, μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθούν όλοι οι τρόποι για να θωρακίσετε από σήμερα κιόλας την υγεία της καρδιάς με την σφραγίδα των επιστημόνων της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Υγιεινή διατροφή
Επικεντρώστε το διατροφικό σας πλάνο γύρω από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φυτικές πρωτεΐνες, άπαχες ζωικές πρωτεΐνες και ψάρια. Κάντε έξυπνες επιλογές, περιορίζοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα κρέατα και τα σακχαρούχα ποτά. Μετριάστε, επίσης, τη χρήση του αλατιού και τα κορεσμένα λίπη και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά.
Άσκηση
Η συνεχής κίνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, να προλάβετε τις ασθένειες και να γεράσετε καλά. Αν είστε ήδη δραστήριοι, μπορείτε να αυξήσετε την έντασή, για ακόμη περισσότερα οφέλη.
Έλεγχος του βάρους
Φροντίστε να διατηρήσετε ένα σταθερό και υγιές βάρος. Ξεκινήστε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και εντάσσοντας στην καθημερινότητά σας περισσότερη κίνηση.
Κάπνισμα
Αν δεν καπνίζετε ή δεν ατμίζετε ήδη, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε τώρα. Εάν η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί πρόκληση για εσάς, ζητήστε βοήθεια, για να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, χρησιμοποιώντας αποδεδειγμένες μεθόδους. Παράλληλα, προσπαθήστε να αποφύγετε και το παθητικό κάπνισμα.
Αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας
Εάν έχετε υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, διαβήτη ή άλλες παθήσεις που σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Πολλές παθήσεις μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν με την καλύτερη διατροφή, την άσκηση, την απώλεια βάρους και τη διακοπή του καπνίσματος.
Αγωγές
Παραμείνετε πιστοί στη λήψη των φαρμάκων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, είτε πρόκειται για στατίνες ή για άλλα φάρμακα που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης, του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, μην λαμβάνετε ασπιρίνη ως προληπτικό μέτρο, εκτός αν αυτό αποτελεί οδηγία του γιατρού σας.
Εάν δεν έχετε ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, μια καθημερινή δόση ασπιρίνης θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου αιμορραγίας. Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια χαμηλή δόση ασπιρίνης, για να μειώσετε τον κίνδυνο ενός δεύτερου επεισοδίου.
Διαβάστε ακόμη:
Έμφραγμα και εγκεφαλικό: Η συνήθεια που αυξάνει 50% τον κίνδυνο – Η λύση που σώζει
Έμφραγμα: Η απροσδόκητη εξέταση που αποκαλύπτει τον κίνδυνο για την καρδιά
Πέντε παράγοντες κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό – Ανιχνεύσιμοι και στα παιδιά
